Pode parecer impossível acabar de vez com a gordura localizada nos quadris, o chamado culote. Não é. A boa notícia é que existem exercícios para trabalhar o culote e acabar com esse inimigo eterno das mulheres. Mas, eles precisam ser feitos em conjunto e com regularidade.

Quando a musculatura da área se fortalece, consequentemente, o acúmulo de gordura tende a reduzir. Você pode apostar na ginástica localizada e fazer exercícios para os músculos posteriores das coxas, glúteos e abdutores. Além dessas atividades, os treinos de bicicleta aliados a uma alimentação balanceada, rica em proteínas e fibras, também podem ajudar a reduzir as medidas indesejadas do culote.

Logo aí abaixo, veja quais são e como executar os exercícios de ginástica localizada para eliminar a gordura do culote. O indicado é fazer entre duas e três séries de 15 a 20 repetições. Além disso, não se esqueça de aquecer, com caminhadas, por exemplo, antes.

Agachamento

Considerado um dos melhores exercícios para acabar com a gordura localizada na região dos quadris (o culote), o agachamento trabalha os posteriores das coxas e glúteos, e é feito com as duas pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira. Utilize uma cadeira ou banco para auxiliar na execução do exercício, pois quanto mais baixo você descer, mais os músculos serão exigidos.

Quatro apoios

Para aplicar esse exercício deve-se apoiar os joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete. Na sequência, levante uma das pernas, sem esticá-la, como se estivesse empurrando o pé para o alto.

Stiff

Em pé, com os pés paralelos próximos, segure o halter, flexione os quadris e projete o glúteo para trás. É importante manter a coluna reta e o peito aberto, assim como, os joelhos semiflexionados para não haver uma hiperextensão. Para assim, atingir o culote e eliminá-lo.

Afundo

Semelhante ao movimento do agachamento, leve o pé esquerdo para trás e mantenha um dos joelhos próximo ao chão. Mas, tome cuidado para não deixar o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé.

(Fonte: Cássio Amaral, educador físico e professor da academia Smart Fit de SP)