Se você procura por condicionamento físico, emagrecimento, performance e definição, o HIIT (High Intensity Interval Training, ou Treinamento Intensivo Intervalado de Alta Intensidade na tradução livre) é o seu treino. Programa de condicionamento físico geral, com séries compostas por movimentos funcionais, a atividade consiste em um treinamento intervalado de alta intensidade e curta duração.

Você precisará de, apenas, 20 minutos: três são para alongamento, oito para preparação técnica dos exercícios escolhidos e quatro para HIIT. O tempo de descanso é pouco, são somente 30 segundos, sendo 20 para os exercícios e 10 para a recuperação. Durante este intervalo, você já precisa se preparar para realizar as próximas séries, todas na maior intensidade possível.

Ficou com vontade de encarar o HIIT? Então confira, a seguir, cinco exercícios simples que podem ser feitos em casa, três vezes por semana:

Exercício 1: mountain climber

Exercício 2:  puxada horizontal ou vertical/remada

Exercício 3: agachamento

Exercícios 4: saltos

Exercícios 5: flexões

Clique nas imagens abaixo para ver a explicação de cada exercício:

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(Fonte: Eliane Dana Ramos, professora da academia Cia. Athletica, Unidade Analia Franco – São Paulo)