Que tal trabalhar diversos grupos musculares com apenas um aparelho?

É o que proporciona a faixa elástica, acessório leve e de fácil manuseio, capaz de tonificar os músculos, melhorar a coordenação motora, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal. A seguir, veja alguns exercícios.

 TREINO COM MINIBAND 
 4 EXERCÍCIOS DE PILATES
 6 EXERCÍCIOS PARA FAZER COM O TRX
 5 EXERCÍCIOS PARA FAZER COM O KETTLEBELL

1-Rosca direta com faixa elástica

Músculos envolvidos: bíceps

Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida, faça uma flexão de cotovelos aproximando as mãos dos ombros.  No fim, volte à posição inicial.

2-Elevação lateral com faixa elástica

Músculos envolvidos: deltoide medial (ombro)

Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida, realize uma elevação lateral dos ombros e volte à posição inicial.

3-Remada baixa com faixa elástica

Músculos envolvidos: grandes dorsais, posterior de ombro, bíceps e trapézio.

Sentado com os joelhos estendidos, coloque a faixa na planta dos pés e segure-a com as mãos. Puxe até os cotovelos encostarem nas costelas e volte à posição inicial.

4- Agachamento com faixa elástica

Músculos envolvidos: quadríceps e glúteos

Afaste as pernas na largura do quadril, posicione a faixa elástica sobre os pés, segure as extremidades nas mãos e coloque sobre os ombros. Depois, execute uma flexão de joelhos e quadril, agachando como se fosse sentar em um banco. Volte à posição inicial.

5- Glúteos quatro apoios com faixa elástica

Músculos envolvidos: glúteo máximo

Fique na posição de quatro apoios, segure as extremidades da faixa com as mãos, posicione o centro da faixa na planta do pé, mantenha o abdômen contraído, e realize uma extensão do joelho e quadril, empurrando a planta do pé para cima. Volte à posição inicial.

6- Abdução de quadril com faixa elástica

Músculos envolvidos: Glúteo médio

Amarre as extremidades da faixa uma na outra, coloque-a no tornozelo das duas pernas de modo que elas fiquem na largura do quadril e a fita fique esticada com certa tensão. Segure em alguma coisa fixa, faça a abdução do quadril e volte à posição inicial.

Faça três séries de 10 a 15 repetições em cada exercício.

Clique nas imagens abaixo para ver a execução de cada exercício:

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(Fonte: Steve Anderson da Rocha, professor da academia Cia. Athletica, unidade Anália Franco – São Paulo)