O princípio básico do treino com o TRX é muito simples: pendure o acessório, segure as alças e trabalhe o corpo contra a gravidade, realizando uma série de exercícios. Até mesmo em casa, com a ajuda de um suporte seguro, é possível trabalhar os músculos posteriores das coxas, glúteos, quadríceps, grandes dorsais, bíceps, tríceps, peitorais e deltoide anterior.

O TRX foi originalmente criado por um soldado norte-americano. A ideia surgiu quando o militar sentiu a necessidade de se manter em forma durante o tempos livre de suas missões, e não tinha acesso a instalações com equipamento de treino. O sistema é itinerante, e proporciona uma forma fácil e prática de treinar em vários locais, desde que seja possível prender o acessório em local fixo.

A instabilidade causada pelo sistema de suspensão dificulta a execução dos exercícios, o que proporciona um estímulo diferente dos equipamentos de musculação tradicionais. Este sistema também é muito conveniente para pessoas que só podem treinar alguns dias por semana e não têm muito espaço para guardar equipamentos, como barras e halteres, por exemplo.

Vamos treinar? Em todos os exercícios abaixo, faça três séries de 10 a 15 repetições:

1 – Rosca ísquiostibiais TRX

Principais músculos envolvidos: posterior de coxas e glúteos

Coloque os calcanhares nas alças do TRX, eleve o quadril e puxe os calcanhares na direção dos glúteos

2 – Agachamento Unilateral TRX

Principal músculo envolvido: quadríceps

Segure as alças com as mãos, estenda uma das pernas a frente e faça um agachamento com a perna que está no chão.

3 – Afundo TRX

Principais músculos envolvidos: quadríceps e glúteos

Fique de costas para o TRX, prenda o peito do pé nas duas alças, flexione o joelho da perna que está no chão.

4 – Remada fechada TRX

Principais músculos envolvidos: grandes dorsais, bíceps

Segure as alças com o corpo inclinado para trás e puxe até os cotovelos ficarem ao lado das costelas.

5 – Flexão de braços TRX

Principais músculos envolvidos: peitoral, deltóide anterior e tríceps

Segure as alças a frente do corpo e na ponta dos pés, em seguida flexione os cotovelos , levando o peitoral em direção ao solo  volte a posição inicial

6 – Rosca TRX

Principal músculo envolvido: bíceps

Execução: segure as alças com a palma das mãos para cima e o corpo inclinado para trás, realize uma flexão dos cotovelos levando as mãos na direção dos ombros e volte à posição inicial.

Clique nas imagens abaixo para ver a execução de cada exercício:

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(Fonte: Steve Rocha, professor da academia Cia. Athletica, unidade Anália Franco – São Paulo)