Coordenação motora, tempo de reação e foco são algumas capacidades aperfeiçoadas com a prática do boxe, um esporte, tradicionalmente, mais comum entre homens, mas que tem conquistado cada vez mais pessoas nas academias e centro de lutas espalhados pelo mundo.

Com inspiração na prática profissional da luta, os treinos são iniciados com um momento voltado ao aquecimento e condicionamento físico, onde são realizados exercícios como alongamentos, flexões de braços, polichinelos, abdominais e saltos com corda.

O momento principal é dividido em rounds,com sequências de golpes diferentes, determinadas pelo professor, alternadas com intervalos de descanso. Os movimentos são realizados, sempre, com foco na técnica e na posição de guarda (defesa) e do sparring, que simula o ataque. Normalmente, esses exercícios são feitos em duplas ou em formato de circuito,com o uso de luvas e aparadores (manoplas).

Nos minutos finais, os alunos executam alongamentos dos grupos musculares trabalhados durante a sessão.

Os exercícios do boxe enfatizam membros superiores (costas, peitoral, ombros, tríceps, abdômen), para aplicar variações de “punchs” (socos). Aliás, como na prática competitiva, em aula, é permitido usar, apenas, essa região do corpo. Ao contrário do Muay Thai, por exemplo, que libera chutes e joelhadas.

No aspecto mental, a prática desenvolve a memória, a concentração e a capacidade de reflexo, uma vez que é preciso decorar a sequência de golpes, que muitas vezes, também é associada a algum tipo de som ou reação.

Além disso, o boxe é uma atividade de alta intensidade, caracterizada por manter a frequência cardíaca predominantemente elevada, facilitando a queima calórica (até 500 kcal/h), resistência e definição muscular e o ganho de força e potência, importantes para a sua realização. A prática também fortalece o abdômen e a lombar, o que ajuda a corrigir possíveis desvios posturais.

(Fonte: Alessandro Brufato, professor da Bio Ritmo Academia)