Hoje, ninguém discute os efeitos positivos da prática de atividade física. No entanto, se compararmos as horas que consumimos por semana nos exercitando com os minutos que passamos com o bumbum na cadeira, é possível concluir que o tempo gasto na academia não é suficiente para garantir a plena saúde das costas e afugentar de vez dores e outras complicações. Daí a importância de adotar hábitos posturais mais saudáveis no escritório.

Uma atitude simples é evitar ficar na mesma posição por muitas horas, principalmente, se estiver sentado. Tente mudar de postura diversas vezes ao longo do dia, levantando-se de hora em hora e, por exemplo, se espreguiçando. O importante é aprender a cuidar das costas.

A dor nas costas pode ser resultado de uma simples contração ou lesão muscular após um esforço excessivo a alterações degenerativas das articulações e da coluna, como artroses de variados graus de evolução progressiva, caso da hérnia de disco, por exemplo. Mas é o sedentarismo, assim como problemas de postura, que geralmente são os responsáveis pelo incômodo.

  COM QUE TREINO CARDIORRESPIRATÓRIO EU VOU?
  3 EXERCÍCIOS CHANCELADOS PELA CIÊNCIA
  TRANSPORT X ESTEIRA: QUAL É O MELHOR PARA VOCÊ?

Reunimos os seis alongamentos das fotos abaixo que podem ser a sua salvação quando o assunto é a boa postura no trabalho. Cada movimento deve ser feito de 10 a 15 segundos. Eles são simples e gostosos de praticar. Para tanto, basta uma pequena pausa a cada hora para se esticar um pouco.

Em tempo: é importante que você crie um hábito de alongar para reposicionar o corpo e tentar alcançar um equilíbrio. Lembre-se de realizá-los durante o dia em algum momento de pausa. Se preferir, coloque um lembrete, como um alarme, para não ficar parado.

[nggallery id=47]

(Fonte: Narjara Neves Silva, professora da Cia Athletica, unidade Anália Franco – São Paulo)