Você tem malhado com frequência, mas ainda não viu resultados. O erro pode estar na forma como executa o treino de musculação. Isso é comum e pode acontecer tanto com os iniciantes como também com os mais experientes. Os erros variam desde a execução da atividade, excesso de carga, e a forma de segurar os equipamentos até à velocidade do movimento e má postura corporal.

Mais: para alcançar os resultados desejados é necessário ter alguns cuidados durante sua execução, até para evitar lesões nos músculos e nas articulações.E não são apenas os iniciantes que cometem esses erros na musculação, os experientes também.

Conheça os erros mais comuns durante o treino e aprenda a evitá-los:

Apressar as repetições nas séries

A velocidade moderada nas séries contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez descontrolada pode fazer com que o atleta tenha fadiga muscular, o que dificulta a finalização do treino. Por exemplo, o trabalho de hipertrofia só terá resultados se a execução do exercício acontecer em uma velocidade mais baixa.

Passar mais tempo que o necessário se exercitando

Para um treino de musculação, 50 minutos são mais que suficientes. Existem vários problemas ao passar muito tempo por dia treinando, o pior deles é o risco maior de lesão.

Evite treinar o mesmo grupo muscular mais que três vezes por semana

Os músculos podem precisar de 24 a 72 horas de descanso após o treino, até para não ocasionar o overtraining. Portanto, é importante respeitar esse intervalo, que é tão importante quanto o próprio exercício para atingir os resultados desejados.

Não colocar a carga ideal em cada exercício

O processo de desenvolvimento requer um ajuste contínuo da intensidade do trabalho que está sendo executada. Com isso, é importante aumentar a carga, gradualmente e com a orientação do profissional. O indicado é que se eleve a intensidade da carga até que esteja ideal para as repetições.

Executar movimento incorretos

É sempre muito importante a orientação de alguém com experiência para evitar movimentos incorretos e incompletos. Às vezes, pequenos detalhes na postura ou na finalização dos exercícios fazem toda a diferença e podem causar uma lesão ou ainda anular o resultado final da prática.

Aquecimento e Alongamento

O aquecimento prepara o corpo, aumenta a vasodilatação e a oxigenação das células musculares, preparando-as para a atividade. Já o alongamento, estica as fibras musculares, melhorando a flexibilidade e possibilitando também um melhor aproveitamento dos treinos. É importante alongar antes e depois de cada treino.

(Fonte: Leonardo Lima, educador físico e professor da academia Smart Fit)