Você está na rua e avista um (a) grande amigo (a) ao longe. Mas na hora de acenar para ele (a), fica com vergonha do balanço da musculatura flácida do braço. O que fazer? Pode até parecer uma situação engraçado, porém, para muitas pessoas, isso não tem nenhuma graça. E para dar uma mão para quem já passou por isso, o professor da academia Cia. Athletica, Victor Glasoff, passou uma série de exercícios para os tríceps para dar aquele “tchauzinho” sem medo.

Tríceps testa com halter

Deitado em um banco horizontal, com o abdômen contraído, segure os halteres com os cotovelos estendidos na linha dos ombros. Depois, flexione os cotovelos e abaixe os halteres até a flexão dos cotovelos passarem um pouco de 90ª. Estenda  os cotovelos até a posição inicial. 

Tríceps no banco

Apoie as mãos no banco posicionando-as próximas ao quadril. Projete o quadril para fora do banco, mantenha o peito aberto, realize a flexão e extensão dos cotovelos durante todo o movimento. Mantenha o abdômen contraído.

Tríceps corda

Com os pés na posição anterior-posterior, abdômen contraído, pegada neutra, tronco ligeiramente inclinado para frente, realizar a extensão e flexão dos cotovelos.

Tríceps coice

Incline o tronco e mantenha o peito aberto. Com  os braços paralelos ao solo, realize a extensão e flexão dos cotovelos sem movimentar o ombro. O exercício também pode ser executado com halter.

Em cada exercício, executar 3 séries de 12 a 15 movimentos com intervalos de até 45 segundos.

Fonte: Professor da academia Cia. Athletica, Victor Glasoff; CREF: 065831-G/SP