Spinning é uma atividade de baixo impacto, mas de intensidade. O treino trabalha a força muscular e o sistema aeróbico. Pode ser, também, uma alternativa para dias de mau tempo, além de ser uma boa combinação com a corrida ao ar livre. Para que você aproveite ao máximo a atividade, selecionamos com o treinador Daniel Costa, da assessoria esportiva Trilopez, algumas dicas valiosas para você colocar em prática, assim que pensar em subir na bike:

Boa posição na bicicleta

Isso é fundamental: a altura correta, avanço ou recuo do selim (banco da bike), e ajuste do guidão. O professor deve ter uma atenção especial com relação aos ajustes na bicicleta. E isso vale tanto para o treino indoor, quanto no de rua. Essa preocupação vai garantir que o aluno/atleta não sinta dores nas costas, joelhos e consiga melhorar seu condicionamento físico aeróbio.

Aquecimento

O aquecimento tem como finalidade preparar o organismo para o esforço que virá durante a atividade física mais intensa. Sem um aquecimento adequado, o ciclismo, ou de qualquer outra atividade, vai se tornar desconfortável e menos prazerosa para o praticante. É preciso um preparo de músculos e articulações para encarar a bicicleta, corrida, natação ou qualquer outro esporte.

 Hidratação

Atividade física exige uma correta hidratação. Um indivíduo desidratado pode sofrer graves consequências, além de  ter seu desempenho prejudicado. O ideal é que a pessoa hidrate-se a cada 20 ou 30 minutos durante a prática do exercício. Em dias secos, a hidratação torna-se um fator crítico.

Lesões mais recorrentes e como evitá-las

As lesões mais comuns no spinning são as dores nos joelhos, nas costas e pescoço. Mais uma vez: a posição do ciclista na bicicleta vai influenciar a ocorrência de lesões. Um exemplo é o selim. Se ele estiver muito baixo, pode acarretar dores na parte anterior dos joelhos e lombar. Já o selim muito alto, causa dores na parte posterior do joelho e, também, nas costas.

Outro ponto importante é deixar claro aos alunos iniciantes que não exagerem no momento de ajustar a carga. Muito peso não significa que você está ganhando condicionamento. Girar bastante as pernas, ter a postura adequada e hidratar-se são atitudes que podem trazer benefícios e evitar lesões.