Você gosta de aulas coletivas, quer apostar em uma diferente para ganhar resistência, mas ainda não sabe em que tipo de exercício investir? O treino funcional coletivo pode ser uma boa pedida. Com o objetivo de trabalhar o corpo de forma global para que você ganhe força, equilíbrio e velocidade, esse tipo de treino tem exercícios diversificados.

Bastante intensa, a aula de 45 minutos propõe que você trabalhe os músculos de membros inferiores, superiores e abdominais, podendo alcançar o gasto de até 800 calorias. Ótimo, não? Outra boa pedida para aqueles que já gostam de se exercitar é usar o treino funcional para sair da monotonia da musculação, uma vez que ele possibilita a segmentação dos exercícios para a parte do corpo que você deseja trabalhar. Por exemplo, você pode apostar em exercícios funcionais para as pernas em um dia e, no outro, para os braços.

Mas para conseguir ficar com o corpo em forma e ganhar condicionamento físico com o treino funcional, o indicado é praticar a atividade de duas a três vezes por semana. Além disso, quando você faz a aula em grupo, que conta com um treino em circuito, há ainda o ganho cardiovascular, uma vez que não existem pausas entre as estações trabalhadas, sendo o único intervalo o da troca entre as estações do circuito.

O grande diferencial dessa aula é o dinamismo dos exercícios e a exploração de aparelhos e equipamentos que fogem aos tradicionais de musculação. Você pode ter de usar o saco de areia para movimentos de boxe, corda naval, TRX (alças para treino em suspensão), kettlebell (bola de ferro fundido com uma alça), rolinho para abdominal, bosu (espécie de bola cortada ao meio), medicine ball (bola com peso), rubber band (elástico de resistência), monkey bar (espécie de barra fixa), além da barra olímpica para remada e a parede com pegada para escalada.

(Fonte: Larissa Kussano, gerente técnica da Bio Ritmo Academia)