Um treino para emagrecer que é rápido, simples e pode ser feito em casa. O preparador físico Felipe A. T. Kutianski preparou uma lista bem completa de exercícios para emagrecer. A ideia é facilitar a vida na hora do treino e permitir que os resultados sejam atingidos dentro do prazo estipulado. Confira o programa completo e comece já!

Tempo de treino – 40 a 50 minutos

1) SALTO COM CORDA

• Séries – 3 a 4
• Repetições – 60 segundos
• Intervalo – 15 segundos

2) AGACHAMENTO COM KETTLEBELL FRONTAL

• Séries – 3 a 4
• Repetições – 60 segundos
• Intervalo – 15 segundos

3) AFUNDO

• Séries – 3 a 4
• Repetições – 60 segundos
• Intervalo – 15 segundos

4) ABDOMINAL

• Séries – 3 a 4
• Repetições – 60 segundos
• Intervalo – 15 segundos

5) PRANCHA ISOMÉTRICA COM BOLA SUÍÇA

• Séries – 3 a 4
• Repetições – 60 segundos
• Intervalo – 15 segundos

6) FLEXÃO DE BRAÇO

• Séries – 3 a 4
• Repetições – 60 segundos
• Intervalo – 15 segundos

7) BARRA FIXA FRONTAL COM BARRA PARA PORTA

• Séries – 3 a 4
• Repetições – 60 segundos
• Intervalo – 15 segundos

(Fonte: Felipe A. T. Kutianski, preparador físico da ZIVA)