Categories: Treinamento

Treino para emagrecer: simples e prático

Um treino para emagrecer que é rápido, simples e pode ser feito em casa. O preparador físico Felipe A. T. Kutianski preparou uma lista bem completa de exercícios para emagrecer. A ideia é facilitar a vida na hora do treino e permitir que os resultados sejam atingidos dentro do prazo estipulado. Confira o programa completo e comece já!

Tempo de treino – 40 a 50 minutos

1) SALTO COM CORDA

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

2) AGACHAMENTO COM KETTLEBELL FRONTAL

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

3) AFUNDO

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

4) ABDOMINAL

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

 

 

5) PRANCHA ISOMÉTRICA COM BOLA SUÍÇA

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

6) FLEXÃO DE BRAÇO

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

7) BARRA FIXA FRONTAL COM BARRA PARA PORTA

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

(Fonte: Felipe A. T. Kutianski, preparador físico da ZIVA)

Redação

O Ativo é o maior portal de eventos esportivos e esportes participativos do Brasil! Aqui você encontra tudo sobre corrida, bike e cross training, natação, triathlon e mais!

Share
Published by
Redação

Recent Posts

MOV: evento esportivo da BB Seguros reuniu cerca de 10 mil pessoas em São Paulo

A cidade de São Paulo foi palco no sábado, dia 9 de julho, do MOV…

3 horas ago

Eco Run São Paulo teve conscientização ambiental e sustentabilidade

A cidade de São Paulo foi palco no domingo, dia 10 de julho, da Eco…

3 horas ago

7 dicas para voar nos 21 km

Saiba como você pode melhorar (ainda mais) o seu tempo na meia-maratona

3 dias ago

Eco Run São Paulo abordará conscientização ambiental e sustentabilidade

A cidade de São Paulo será palco no dia 10 de julho da Eco Run,…

5 dias ago

Eco Run em Salvador: corrida e conscientização ambiental em pauta

A Eco Run chegou a Salvador no último domingo, dia 3 de julho, com a…

6 dias ago

Up Night Run em Ribeirão Preto tem muita música e diversão; veja as fotos!

A Up Night Run é mais do que uma corrida, é a proposta de uma…

6 dias ago