Para atingir objetivos, como a hipertrofia, definição muscular, emagrecimento e ganho de condicionamento, muitas pessoas realizam treinos aeróbicos e os de força no mesmo dia ou sessão. São os chamados treinos concorrentes.

Sim, existem atividades físicas que, se combinadas, podem comprometer o desempenho e, inclusive, o resultado uma da outra, por meio da fadiga excessiva do mesmo grupo muscular e consequente recuperação inadequada. Isso acontece porque esses treinamentos demandam o mesmo tipo de ação metabólica do organismo, inclusive para fins de reparação da muscular.

Para você ter uma ideia, um músculo necessita de 48 a 76 horas para recompor as fibras rompidas durante um trabalho específico. Logo, submetê-lo a um estímulo similar não traz ganhos e, muitas vezes, pode causar até a perda de massa magra (catabolismo).

Por isso, sempre é recomendável priorizar o que necessita de ênfase no dia, de acordo com os objetivos. Por exemplo, se a intenção é malhar perna, não é correto realizar um treino intenso de esteira, bike ou corrida na rua na mesma sessão. O mesmo ocorre ao contrário. Se você escolheu pegar pesado nessas atividades aeróbicas, não será eficiente fazer um trabalho específico de musculação para membros inferiores. A segunda atividade sempre ficará comprometida

Para você entender melhor essa questão e fazer suas escolhas de treinos com facilidade de agora para frente, selecionamos algumas combinações de atividades, para dizer se elas são boas ou más e explicar porque podem ser praticadas juntas ou não.

Boxe x Musculação (Membros Superiores)

Má ideia. Não é interessante combiná-los, pois ambos são treinamentos de força explosiva e com metabolismos semelhantes, o que fará um ou outro deixar a desejar.

G.A.P x Jump

Boa ideia. Não há problema em fazer essas aulas no mesmo dia, uma vê que a ação metabólica e o sistema energético exigido são diferentes (anaeróbico x aeróbico). Apenas, vale ressaltar que deve ser priorizado o principal treinamento do dia, de acordo com os objetivos físicos.

Ginástica Localizada x Musculação (corpo inteiro)

Variável. Embora tenham metabolismos iguais, esses treinos podem ser combinados, desde que os músculos enfatizados em um não sejam os mesmos trabalhados no outro.

Pilates X Bike

Boa ideia. Como a atividade metabólica é diferente em ambos, podem ser praticados no mesmo dia, contudo com a ressalva de contemplar primeiro o que é mais importante.

(Fonte:  Newton Moraes, professor da Cia Athletica)