Por Julia Bargieri*

Você pratica yoga? A alimentação é uma parte importante para sustentar a prática e manter seu corpo saudável e energizado. Aqui estão algumas dicas de como se alimentar adequadamente enquanto faz yoga:

Coma leve antes das aulas: se você for praticar yoga em um horário que não é uma refeição principal, opte por um lanche leve que combine carboidratos e proteínas, como uma banana com pasta de amendoim ou um iogurte com frutas. Evite refeições pesadas e gordurosas antes da prática, pois podem causar desconforto.

Hidrate-se bem: beba água ao longo do dia para manter-se hidratado. Evite beber grandes quantidades imediatamente antes ou durante a prática para não se sentir desconfortável. Hidratar-se bem é fundamental.

Alimente-se de forma balanceada: em suas refeições principais, foque em alimentos que ofereçam uma combinação de carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Por exemplo, arroz integral, legumes, tofu ou frango grelhado, e abacate. Esses alimentos fornecem energia duradoura e ajudam na recuperação muscular.

Inclua alimentos ricos em nutrientes: frutas e vegetais são excelentes fontes de vitaminas e minerais que ajudam na recuperação e no bem-estar geral. Opte por alimentos como espinafre, batata-doce, frutas vermelhas e sementes.

Evite alimentos processados e açúcar excessivo: eles podem causar picos de energia seguidos de quedas abruptas e podem não fornecer os nutrientes necessários para o seu corpo.

Faça refeições regulares: não pule refeições e tente comer em intervalos regulares para manter seus níveis de energia estáveis. Isso ajuda a garantir que seu corpo tenha combustível suficiente para a prática de yoga.

Escute seu corpo: a alimentação é muito pessoal e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Preste atenção ao que seu corpo diz e ajuste sua dieta conforme necessária para se sentir bem durante e após a prática.

*Nutricionista, maratonista e campeã mundial de handebol.