O Outubro Rosa já passou, mas nem por isso as mulheres devem relaxar nas estratégias de prevenção do câncer de mama. Adotar rotinas mais saudáveis, que contribuam para reduzir riscos de multiplicação das células malignas, as que formam os tumores, é um efeito desejado pelas entidades que se engajam nessa campanha.

Um dos poderosos aliados no combate ao câncer de mama é o exercício físico. E, entre as práticas esportivas, a caminhada e a corrida são companheiros de todas as horas. A oncologista Ana Carolina Nobre de Mello, que integra a plataforma Doctoralia, explica os benefícios oferecidos pela atividade física quando se pensa em proteção contra câncer de mama. “O exercício físico reduz os níveis sanguíneos de insulina de certos fatores de crescimento liberados pelo tecido adiposo, capazes de estimular a multiplicação de células malignas”.

A atividade física é benéfica também durante o tratamento do câncer. “Estudos mostram que o exercício físico é seguro durante o tratamento do câncer e pode melhorar muitos aspectos da saúde, incluindo a força muscular, equilíbrio, fadiga e depressão”, esclarece a mesma especialista.

Heliégina Palmieris, mastologista da Rede de Hospitais São Camilo, pós-graduada pelo Instituto Europeu de Oncologia de Milão, lembra que a prática regular de atividade física exerce um efeito protetor contra a neoplasia maligna de mama ao contribuir para a redução do estrógeno sérico. A modulação dos receptores de estrógeno e de progesterona pode ser um dos efeitos proporcionados pela atividade física, segundo alguns pesquisadores.

Palmieris lembra que a atividade física ataca outro dos fatores que contribuem para o desencadeamento do câncer de mama – a obesidade. Até mesmo a contribuição da corrida no combate ao tabagismo deve ser levada em conta por mulheres fumantes que ainda tenham dúvidas sobre os ganhos proporcionados pelo simples (mas fundamental) hábito de calçar os tênis e caminhar (ou correr).

A gordura corporal é apontada pelo World Cancer Research Fund e pelo American Institute for Cancer Research como fator de risco convincente para o câncer de mama em mulheres que já passaram pela menopausa – e como fator de risco provável para mulheres na pré-menopausa.

Se você já estiver convencida da necessidade de se exercitar, talvez então esteja curiosa quanto ao volume mínimo de exercícios recomendado para se prevenir de forma mais efetiva. A já citada oncologista Ana Carolina Nobre de Mello esclarece: duas horas e meia semanais de atividade física de intensidade moderada (leia-se caminhadas ou corridas) são suficientes.

É interessante completar essa carga, ainda segundo a especialista, com exercícios na academia, voltados para o desenvolvimento da força muscular, em pelo menos dois dias por semana. Exercícios com pesos, mesmo considerados entediantes e/ou árduos por muitos, oferecem o benefício suplementar de aprimorar o desempenho e reduzir o desgaste da própria atividade de correr/caminhar.