Depois de alguns meses treinando na piscina, você percebe que o treino não está exigindo tanto esforço das suas pernas e braços? Além disso, você sente uma vontade de ir mais além, mas sem ficar muito ofegante ou cansado? Isso é normal, afinal, mudar a rotina de treinamento para melhorar o rendimento e ter mais resultados é o desejo de muitas pessoas. Mas você sabe como fazer essas mudanças? Nós te ajudamos com quatro soluções que irão melhorar o seu nado sem prejudicá-lo.

1 – Treine com frequência

A máxima de que a prática leva à perfeição está correta, principalmente na natação. O ideal é que você treine, pelo menos, três vezes por semana. Se você treinar menos que isso, seu corpo entrará em um processo de descanso muito maior que o necessário, sem conseguir se adaptar à água. Por isso, mantenha-se regrado e não falte ao treinamento.

2 – Faça outras atividades

Mesclar a natação com outras atividades, dentro da água, podem acarretar em uma melhora no seu desempenho. Exercícios como a hidroginástica ou a corrida na água (o famoso deep running) podem aumentar a sua força para o nado. Ajuda, também, que você sinta mais os seus movimentos, explorando o deslocamento dentro da piscina para melhorar o equilíbrio e a força explosiva. Fora d’água, você pode investir na musculação ou em algum treinamento funcional que, com certeza, irão melhorar seu rendimento no nado.

3 – Varie a intensidade, mas sem pressa

Se você quer ganhar mais velocidade, é fundamental provocar estímulos com a ajuda da intensidade. Variar os estímulos fará com que seu corpo precise de uma resposta fisiológica correspondente, ou seja, ele irá exigir mais esforço físico. Assim, você aumenta a intensidade e, consequentemente, a velocidade também aumenta, melhorando o seu rendimento.

Claro que ampliar a intensidade e a velocidade do treino é importante para melhorar o desempenho, mas exagerar na atividade pode levar a lesões e à fadiga muscular. Por isso, cuidado: variações bruscas de intensidade, sem acompanhamento, podem ser prejudiciais. Consulte um especialista antes de qualquer mudança na planilha de treinamento.

4 – Mude os estilos de nado

Mesmo achando a ideia arriscada, não tenha medo de nadar em outros estilos. Nadar de diferentes formas ajuda a equilibrar a musculatura do corpo evitando lesões de sobrecarga ao mesmo tempo em que desenvolve a sensibilidade na água. Por isso, mesmo que você tenha um estilo de nado preferido ou participe de competições para apenas um estilo, vale a pena dar algumas braçadas de outro jeito.

(Fonte: Camilo Mesquista Perez, professor e personal trainer na Academia Forma e Equilíbrio, em Porto Alegre)