Baixa frequência nos treinos e falta de objetivos desafiadores são os principais fatores que atrapalham o desenvolvimento do nadador. Esses e outros obstáculos fazem com que o iniciante perca técnica, condicionamento e, consequentemente, performance na natação. Para evitar que isso aconteça, veja cinco dicas que o ajudarão a evoluir cada vez nas braçadas:

1. Treine a técnica de nado
Aprimorar a técnica de cada um dos quatro estilos (crawl, peito, costas e borboleta) torna o nadador mais eficiente. Dessa forma, se gasta menos energia e o nado fica mais rápido.

2. Faça um trabalho específico para as pernas
Esquecido por muitos, o treino de perna ajuda o nadador a ter maior propulsão e, principalmente, melhora o posicionamento do corpo na água, o que aumenta a eficiência do nado. O ideal é tornar essa parte do treino desafiadora e bem objetiva, já que esse nem sempre é o momento mais prazeroso do treinamento.

3. Monitore as intensidades de treino
Verificar se você cumpre a intensidade prevista para cada item do treino é importante para que o objetivo da sessão seja cumprido. Existem diversos modos de fazer essa avaliação. Os mais comuns são medir a frequência cardíaca, durante e ao final das séries, e analisar a escala de percepção subjetiva de esforço.

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4. Realize séries padronizadas
Durante o planejamento dos treinos, é interessante realizar séries que voltem a ser feitas depois de certo período. Assim, é possível ver a sua evolução. Por exemplo: alguém que realiza uma série de 10×50 crawl, com intervalo na casa dos 40 segundos, pode voltar a fazer a mesma série três semanas depois, e buscar uma média mais forte. Observar a intensidade com que foram feitas as séries também faz parte dessa análise, conforme foi explicado no item anterior.

5. Participe de eventos e desafios
Todos os itens anteriores são muito importantes, mas o que vai realmente motivá-lo a buscar a evolução são os novos desafios. Participar de travessias, grandes revezamentos, competições Masters e, até mesmo, eventos organizados no seu local de treinamento, como atingir determinado volume de treino em certo período, podem motivar e levar o atleta a outro nível.

(Fonte: Caio Caneda, professor da academia Cia. Athletica, unidade Anália Franco – São Paulo)