As provas de travessia aquática estão ganhando cada vez mais espaço nos calendários esportivos de muitos nadadores amadores, principalmente, para aqueles que buscam desafios.

Quer encará-la sem dúvidas ou receios? Técnica, respiração e a largada são muito importantes. Mas, tem mais. As dicas a seguir podem ser aplicadas antes e durante a prova.

 CIRCUITO AQUA TERÁ 4 TRAVESSIAS EM 2015
 ALONGUE-SE PARA NADAR EM MAR ABERTO
 TREINE A NAVEÇÃO EM ÁGUAS ABERTAS

1 – Treine com regularidade
Tornar o treinamento prioritário na sua rotina é algo fundamental para melhorar o seu desempenho. Treinar com regularidade, ou seja, pelo menos três vezes na semana (nessa hora, vale usar a própria piscina), é essencial para ir conseguir além na hora da prova.

2 – Alimente-se corretamente
O ideal é que, antes de cair no mar, você consuma apenas alimentos de fácil digestão, que não causem desconforto gástrico. Uma dica para as semanas de treinamento é comer frutas e alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular.

Você também pode apostar em lanches rápidos para antes da prova, com pão integral, queijo branco e peito de peru. Na hora da hidratação, beba sempre muita água e sucos leves.

3 – Acostume-se com os óculos
Apesar de parecer uma simples dica, acostumar-se com os seus óculos de natação antes da prova é primordial, pois a visão submersa ficará melhor. Porém, leva alguns dias para você se acostumar com o acessório. Então, use-os antes, durante os treinos. Fixe-os bem aos seus olhos e use, na competição, o mesmo que usou para treinar.

4 – Fique calmo na hora da largada
No pontapé inicial da prova, é comum aquele amontoado de nadadores em busca de algum espaço na água. Nesse primeiro momento, pode ser que você leve algumas “pernadas e braçadas”, dos outros competidores. Mas, mantenha a calma: procure por outro espaço ou espere mais um pouco para largar melhor.

5 – Concentre-se
Nadar tenso pode ser prejudicial para o rendimento, pois aumenta o gasto de energia. Tente se concentrar, apenas, na prova e desfrute o momento no mar.

(Fonte: Silvio Kestener, professor de natação da Cia Athletica unidade Kansas – SP; Mariana Onis, professora e treinadora da Bio Ritmo São Paulo)