Por Daniel Balsa

A pernada na natação é fundamental para a eficiência do nado, por isso, ela não pode ficar de fora das séries de treino. Mas o foco não deve ser tanto na intensidade ou no volume, e sim no aperfeiçoamento da técnica, o que trará melhores resultados em termos de desempenho para o triatleta nas competições.

Sugerimos algumas séries de exercícios que ajudam a aperfeiçoar o movimento da pernada na natação — reforçando que mais importante que ganhar resistência e velocidade no movimento é aprender a executá-lo de forma eficiente.

 COMO PRATICAR A ROTAÇÃO DO TRONCO

EXERCÍCIOS

Série 1
100 metros de perna com prancha ou pull buoy, mantendo a cabeça fora da água e olhando para a frente.

Série 2
100 metros de perna com os braços estendidos, respirando lateralmente.

Série 3
200 metros, sendo 4×50, com 25 metros de pernada com nadadeira e 25 metros de nado livre.

Série 4
100 metros de pernada submersa com nadadeira e braços estendidos, respirando lateralmente.

Série 5
200 metros de crawl completo focando na técnica da pernada.
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Matéria publicada na revista VO2 #101, em fevereiro de 2014