Quando a natação é em águas abertas, os movimentos exigem diversas capacidades motoras como agilidade, coordenação, noção de espaço e lateralidade. Por isso, é preciso conhecer os exercícios necessários para o corpo se aquecer e nadar em águas abertas com flexibilidade e agilidade. 

Desta forma, é preciso fazer um trabalho de aquecimento para preparar o corpo de forma geral e específica. É comprovado cientificamente que um dos principais objetivos do aquecimento é reduzir os riscos de lesões, já que ele aumenta o metabolismo e a temperatura muscular e estimula o sistema nervoso.

Daí vem a importância de preparar as articulações e os músculos para realizar uma atividade física, principalmente se for competitiva.

Ao aquecer e nadar em águas abertas, é preciso realizar movimentos articulares específicos do esporte, o que diminui a tensão muscular, ajuda na consciência corporal e proporciona condições de melhoria de performance.

Abaixo, listamos movimentos perfeitos para você aquecer e nadar em águas abertas. Eles são boas pedidas para serem feitos antes de treinos e provas e devem ter entre 10 e 12 repetições cada.

Feito isso, nade entre dez e 15 minutos em ritmo confortável para terminar o aquecimento e se acostumar com a temperatura da água, principalmente se ela estiver fria.

Movimentos para aquecer e nadar em águas abertas

Circundação do braço

Faça um circulo com o braço ao lado do corpo, girando-o para frente e para trás.

Elevação frontal dos braços

Eleve os braços acima da cabeça alternadamente.

Adução e abdução

Na linha do ombro, cruze os braços à frente do corpo e, em seguida, leve-os para trás o máximo que conseguir.

Lombar

Deitado de costas, traga as duas pernas para perto do corpo, segurando-as com os dois braços.

Panturrilha

Com uma perna na frente da outra, flexione o joelho da frente, deixando a perna de trás estendida. Depois, repita o movimento para o outro lado.

Peitoral

Você pode fazer o movimento com ou sem auxílio. Se optar por ter ajuda, coloque os dois braços para trás e peça para que seu companheiro segure os seus braços atrás do seu corpo o máximo que conseguir. Já o movimento sem auxílio deve ser feito com a ajuda de uma parede, quando você precisa segurá-la com um dos braços, girando o tronco para o lado contrário ao exercício.

Rotação do tronco

Com os braços elevados à frente do corpo e flexionados, gire o tronco para um lado e, depois, para o outro.

*Fontes: Marta Mitsui Izo, educadora física da Bodytech Eldorado e especialista em travessia em água abertas.