Qualquer que seja o seu nível na natação, a respiração é um ponto técnico que você precisa aperfeiçoar. Uma boa respiração assegura uma boa posição na água e permite-lhe cansar-se faz com que você se canse menos. Basicamente, aprender a respirar abrange duas etapas: inspirar e expirar.

 TÉCNICAS DE NATAÇÃO: RESPIRAÇÃO EFICIENTE

Para que a inspiração seja eficaz, é preciso ter expulso profundamente todo o ar contido nos pulmões. A expiração é mais prolongada e profunda que a inspiração. Por último, a respiração deve ser obrigatoriamente coordenada com os movimentos dos braços e das pernas para assegurar a estabilidade na água.

Mas como colocar isso em prática? Veja algumas dicas para cada nado:

Crawl
Para muitos nadadores, a respiração no nado crawl é a mais difícil de controlar. Isso acontece porque implica na rotação da cabeça alternadamente à direita e à esquerda, o que acaba atrapalhando a concentração e o equilíbrio.

Quando a cabeça começa a girar (ficando paralela à água) e o braço contrário ao lado que você vai respirar estiver entrando na água, comece a respirar. Há bastante tempo para isso até que o braço do lado que você está respirando entre na água. Você pode respirar a cada duas, três ou mais braçadas.

Costas
A respiração no nado costas é a mais fácil de controlar porque você não precisa de um movimento específico da cabeça e não implica na perda de equilíbrio. Mas, para que não atrapalhar a oxigenação de seus músculos, é preciso exercer corretamente a etapa de inspiração e respiração. A expiração deve sempre ser total, para que a inspiração que se segue seja mais eficaz e proporcione o máximo de oxigênio ao organismo, onde o ideal é expirar a cada duas braçadas.

Peito
A melhor forma é a que segue as regras da FINA (Federação Internacional de Natação): a respiração frontal. Ela ocorre quando você realiza o movimento circular unilateral dos braços. Neste momento, você consegue se “apoiar na água” e tira o rosto com mais facilidade. A ideia da respiração é puxar o ar pela boca e soltar pelo nariz, embaixo da água. Você irá respirar no momento que estiver puxando os braços em direção ao peito.

Borboleta
A cabeça sai da água no mesmo momento em que os braços se encontram na metade da tração. Isso dará bastante tempo para inspirar até que a cabeça volte a entrar na água. Tal como no peito, a inspiração é frontal e tem de ser rápida e eficaz, mas o mais comum é respirar uma vez a cada braçada, mas você pode respirar a cada duas ou mais braçadas.

(Fonte: Francisco Kraus, professor de natação da academia Ritmo Certo – Morumbi – São Paulo)