Para nadar em águas a orientação é primordial para fazer uma prova com segurança e com bom desempenho. Por isso, é preciso fazer exercícios educativos de visualização, que ajudam a manter a direção correta dentro da água.

São seis os principais exercícios educativos de visualização. Colocando-os na sua rotina de treinos, ao menos duas vezes na semana, você já terá um belo ganho de rendimento na natação em águas abertas.

1. Nado Polo
Nade com a cabeça fora da água, sempre olhando para frente e com respiração frontal. Dica: não levante muito o pescoço, mas mantenha o rosto fora da água.

2. Frequência de braçadas
Mantenha uma sequência contínua. Ela é fundamental para conseguir levantar a cabeça e se localizar com as bóias de sinalização. Cada atleta tem seu próprio ciclo de braçada, por isso, o importante é trabalhar a braçada para manter o ritmo na água.

3. Nado conduzindo bola
Nade com uma bola de borracha, de tamanho médio a pequeno à sua frente, empurrando a redonda com uma das mãos de cada vez. Isso faz com que você sempre procure um ponto de referência fora da água, neste caso, a bola, o que permite que você se acostume a marcar pontos de referência quando está nadando.

4. Nado com marcação
Para este exercício, você pode colocar uma marcação no meio e no final da raia da piscina e observá-la durante o nado. Isso também ajuda a treinar a visualização na água.

5. Treino sem raia
Entre na piscina sem colocar as raias. Isso ajuda na sua aprendizagem de nado em linha reta, marcando um ponto de referência.

6. Treino no mar
As características de mar e piscina são totalmente diferentes. Portanto, treinar em mar aberto para se vivenciar a prova é de grande valia.

(Fonte: Débora Della Coletta, professora da Academia Gustavo Borges Barigui, Curitiba)