Antigamente, o nado borboleta era conhecido como nado golfinho. Uma das técnicas mais utilizadas nesse estilo é a golfinhada (ou ondulação), e o quatro vezes medalhista olímpico, Gustavo Borges, ensina um exercício para melhorar o movimento.

A golfinhada é um movimento de pernas que é usado durante todo o nado borboleta. A técnica também é utilizada na fase submersa dos nados crawl e costas. A diferença de uso é que, ao iniciar esses estilos, muda-se a perna para o movimento normal (alternado), enquanto no nado borboleta se mantém o mesmo movimento.

Para executar a golfinhada é necessário usar o movimento que tem início no quadril, dando maior força às pernas. Depois, deve-se estender os braços acima da cabeça (posição de streamline) e, ao tomar impulso na parede com os pés, o movimento começa. Normalmente, são três ou quatro ondulações. Com o tempo e a prática, o nadador poderá sentir e ver a força que este fundamento tem no início dos nados e nas saídas.

Confira o vídeo e entenda como é a execução da golfinhada:

(Fonte: Gustavo Borges, ex-nadador profissional e quatro vezes medalhista olímpico)