Aprender o nado costas é relativamente simples. A técnica consiste, basicamente, no batimento de pernas constante e na rotação alternada dos braços, que têm uma fase de propulsão dentro da água e outra de recuperação, a fase aérea.

Mas para que você melhore a técnica, alguns pontos são essenciais. Primeiro saiba que a sua posição deve ser o mais horizontal possível. Além disso, aposte em exercícios educativos, que desempenham um papel muito importante na natação.

A seguir, você encontra dez dicas para ganhar rendimento no nado costas e ter mais potência dentro da água.

1. Nade com um braço fazendo a puxada e o outro estendido acima da cabeça.

2. Em seguida, nade com um braço fazendo a puxada e o outro estendido no prolongamento do tronco.

3. Depois, nade costas com um braço parado acima da cabeça e o outro executando somente o término da puxada.

4. Mais uma estratégia é nadar olhando a entrada da mão na água.

5. Faça o nado costas com a braçada dupla simultânea, quando você usa os dois braços juntos para ter maior eficiência.

6. Nade puxando uma corda ou raia e mantenha o ombro bem embaixo da saia ou da corda para ter maior eficiência.

7. Faça o nado costas junto à parede, obrigando a recuperação dos braços na vertical e roçando o antebraço na parede.

8. Nade procurando tirar o ombro fora da água.

9. Coloque o nado em prática com as mãos fechadas.

10. Bata as pernas de costas com os braços colados ao corpo, procurando encostar o ombro no queixo. Depois, bata as pernas com os braços estendidos acima da cabeça.

(Fonte: Kelly Licia, professora da Bio Ritmo)