Quando o nadador não consegue pular na piscina com certa frequência, o seu desenvolvimento fica comprometido, é claro. Nesses casos, obstáculos como falta de técnica, perda de condicionamento e, consequentemente, de performance na piscina, acabam fazendo parte da vida do atleta – e podem, até, desanimá-lo a continuar firme nos treinos.

Para evitar que isso aconteça, listamos cinco dicas para você evoluir cada vez mais na piscina, assim como ganhar novo ânimo para os seus treinos. Colocando estes cinco pontos em prática, certamente você terá melhor performance na piscina e mais garra para continuar firme nos treinos.

1. Treine a técnica do nado
Aprimorar a técnica de cada um dos quatro estilos da natação torna o nado mais eficiente. Dessa forma, você gasta menos energia e as braçadas ainda ficam mais rápidas. O objetivo é alcançado com exercícios educativos e com correção constante da técnica.

2. Trabalhe as pernas
Esquecido por muitos, o treinamento de pernas ajuda o nadador a ter maior propulsão e, principalmente, melhorar o posicionamento do corpo na água, o que aumenta a eficiência do nado. O ideal é tornar essa parte do treino desafiadora e bem objetiva, já que nem sempre é o momento mais prazeroso do treinamento. Lembre-se, sempre, que esse trabalho será responsável por fazer você ir mais rápido na raia, o que trará mais fôlego para continuar o treino.

3. Monitore a intensidade
Verificar se você realiza a intensidade prevista para cada item do treino é importante para que o objetivo da sessão seja cumprido. Existem diversos modos de fazer essa avaliação. Os mais comuns são frequência cardíaca, durante e ao final das séries, e usar a escala de percepção subjetiva de esforço.

4. Realize séries padronizadas
Durante o planejamento, é interessante realizar séries que voltem a ser feitas depois de certo período. Assim, é possível ver a sua evolução. Por exemplo: alguém que realiza uma série de 10×50 crawl, com determinado intervalo e média de 40 segundos, pode voltar a fazer a mesma série três semanas depois e buscar uma média mais forte. Mais uma vez, observar a intensidade com que foram feitas as séries também faz parte dessa análise.

5. Participe de eventos e desafios
Todos os itens anteriores são muito importantes, mas o que vai realmente motivá-lo a buscar essa evolução são os novos desafios. Participar de travessias, grandes revezamentos, competições Masters e, até mesmo, eventos organizados no local onde você treina, podem motivá-lo e levá-lo a outro nível. Pensar em atingir determinado volume de treino em certo período também é uma boa estratégia.

(Fonte: Caio Caneda, professor da academia Cia Athletica, unidade Anália Franco – São Paulo)