Não é segredo para nenhum atleta que a vitória em uma competição vem às custas de muito treino e dedicação.

Mas por onde começar e como fazer essa preparação da melhor forma possível?

Quando o assunto é natação em águas abertas, não é do dia para noite que o atleta estará totalmente calibrado para competir, ainda mais quando disputará sua primeira prova de 1,5 km.

Para ajudar nessa missão, montamos uma planilha de quatro semanas, com treinos de 2 000 metros, quatro vezes por semana:

(Fonte: Samir Botelho, atleta Aqua Sphere, é formando em Educação Física e Pós-Graduado em Bioquimica, Fisiologia, Nutrição e Treinamento pela Universidade Estadual de Campinas – UNICAMP)