Nem só de braçadas, pernadas, ondulações e viradas vive um nadador. As saídas de mergulho também são importantes para um bom rendimento nos treinos e nas competições. Por serem o ponta-pé e o início de uma prova, podem ser decisivas para o seu desempenho e resultado. 

Por isso, é importante reservar um treino específico para aprimorar a técnica.

Dependendo do estilo da natação, as saídas de mergulho podem ser no bloco ou na piscina. No nado de costas, ela deve ser feita dentro d’água, de costas para a piscina, segurando o suporte na parede e com os pés apoiados na borda.

Já nos nados borboleta, peito, crawl e medley devem ser feitas a partir do bloco.

As saídas de mergulho podem ser realizadas de duas formas:

• Com os pés apoiados na parte dianteira do bloco, pernas paralelas e tronco inclinado à frente e mãos na superfície.
• Com as pernas afastadas, um pé apoiado na parte dianteira do bloco e o outro na parte posterior, tronco inclinado à frente e mãos apoiadas. A técnica também é conhecida como largada de “atletismo”, pela semelhança com posição de largada nessa modalidade esportiva. Também é considerada mais eficiente do que a primeira.

Para aperfeiçoar as saídas de mergulho do bloco é importante realizar exercícios para fortalecer as coxas e pernas. Isso ajuda na potência e no maior deslocamento do salto nas saídas de mergulho.

Por exemplo, o nadador posiciona-se na parte dianteira do bloco de partida, com os pés paralelos e joelhos flexionados; com o auxílio do balanço dos braços, impulsiona o corpo à frente, semelhante ao salto em distância do atletismo e cai na água em pé.

Dicas para realizar boas saídas de mergulho

• Mantenha os joelhos semiflexionados;
• Deixe o tronco inclinado e faça a transferência do peso do corpo para frente;
• Incline a cabeça;
• Posicione as mãos no bloco;
• Deixe os dedos dos pés agarrados à frente do bloco.

*Fontes: Carla Cristina Fontana, atleta e técnica de natação na Cabral Natação e Fitness e Maxymma Assessoria Esportiva, em Curitiba – PR.