Por Daniel Balsa

A técnica da braçada perfeita é o principal fundamento da modalidade para o nadador, no triathlon. É o movimento responsável pelo deslocamento do atleta na água, já que as pernas são utilizadas mais para dar equilíbrio e auxiliar na flutuação — visto que é necessário poupar os membros inferiores para não prejudicar o desempenho no ciclismo e na corrida. Portanto, para se dar bem na prova de natação, é preciso apurar bem essa técnica de natação.

 ORIENTAÇÃO NO MAR: NÃO SAIA DA LINHA

Apoio e deslize
É o início da braçada perfeita. Logo após adentrar com a mão na água, devemos deslizá-la para frente em linha reta, seguindo a direção dos ombros. A mão não deve ficar na superfície, mas sim uns 10 cm abaixo da água. Dessa forma o atleta terá melhor apoio e evitará trazer “ar” durante a puxada.

Tração
A braçada perfeita em águas abertas deve, basicamente, utilizar a flexão do cotovelo para auxiliar na alavanca de tração, porém em um ponto mais baixo do que o utilizado na piscina (entre 1 cm e 3 cm). Procure fazer um “S” com o seu braço, exercendo mais pressão na água. Essa técnica pode variar dependendo da distância.

Finalização
Após realizar a tração, no momento de concluir a remada, a recomendação é não colocar força no movimento e encurtar a finalização, iniciando um novo ciclo de braçadas. Isso ajuda o nadador a manter maior frequência de braçadas sem alto gasto energético — dica para quem quer aumentar a velocidade na água sem empregar grande esforço.

Recuperação
No momento de recuperação da braçada perfeita, quando os braços estão fora da água, deve-se focar na ação dos deltoides — a musculatura dos ombros. Procure não tencionar as mãos e os antebraços, evitando contrair muito os músculos, o que faz gastar energia demais. Durante essa fase, procure fazer a recuperação com os braços levemente abertos para as laterais — para aumentar um pouco seu raio e “demarcar” território —, evitando o contato corporal com outros competidores. Flexione ligeiramente os cotovelos para diminuir a tensão muscular dos braços nesse movimento.

Matéria publicada na revista VO2 #99, em dezembro de 2013