Por si só, a natação proporciona um bom condicionamento físico, principalmente se for praticada de forma contínua. Mas, o nadador pode (e deve) fazer um trabalho complementar fora d’água. Seja na academia ou em um trabalho multi funcional, esse treinamento extra dá ao atleta uma base melhor para suportar os treinos na piscina e, consequentemente, melhorar sua performance.

O iniciante não precisa se preocupar muito com o trabalho complementar. É mais produtivo manter o foco na natação e na melhora da parte técnica, aumentando aos poucos a distância semanal percorrida.

Já o nadador um pouco mais experiente, que consegue nadar distâncias maiores, pode incluir em sua rotina o trabalho na academia, com musculação voltada para regiões mais específicas, séries de resistência (com carga mais baixa e um número maior de repetições) e exercícios para a região abdominal.

Para aquele nadador ainda mais rodado, que possui um bom ritmo na natação e quer melhorar sua performance, é recomendável conversar com o treinador para traçar um plano para a temporada. A musculação, feita com mais frequência e intensidade, deve ser feita em um determinado período do ano. Assim como o trabalho multi-funcional, que pode ser muito útil se realizado durante toda a temporada.

Uma das formas de aprimorar o condicionamento é executar o nado resistido, que pode ser feito dentro da água com ajuda de alguns equipamentos. Temos as tradicionais nadadeiras, os palmares, os paraquedas aquáticos, elásticos e snorkel próprio para natação, com o qual o nadador mantém um ritmo de braçadas sem precisar virar a cabeça para respirar.

Além desses, os exercícios voltados para o tríceps braquial e musculatura das costas, muito exigida na natação, não podem ser esquecidos. Sempre lembrando que o trabalho deve ser amplo, ou seja, toda a musculatura do corpo precisa ser exigida para que não haja um desequilíbrio.

(Fonte: Daniel Costa, treinador da assessoria esportiva Trilopez – São Paulo)