Uma alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas são a combinação perfeita para cuidar da saúde e melhorar a qualidade de vida. Treinar em dias quentes exige um cuidado extra para com a hidratação, sendo um convite para o consumo de alimentos leves e refrescantes.

Refeições leves como smoothies, vitaminas, sucos naturais e frutas com aveia são super bem-vindas – desde que consumidas de 30 a 40 minutos antes do exercício físico. Fontes de gordura como pasta de amendoim, nuts e abacate são indicadas para fornecer energia, ficando como segunda opção para complementar sua refeição.

Já para o pós-treino, é necessário contar com alimentos como ovos, frango, whey protein, tofu, proteína de colágeno e proteínas vegetais. Também redobre a atenção com os demais nutrientes, como carboidratos e gorduras: eles irão auxiliar na sua construção muscular.

Aqui vão algumas receitas perfeitas para usar no pré e pós treino:

Shake para pré-treino

Ingredientes 

• 1 banana;
• 100g de sorvete de paçoca;
• 200 ml de bebida vegetal;
• 1 colher de chá de cacau em pó 100%;
• 1 colher de sopa de farelo de aveia;
• 1 colher de chá de pasta de amendoim.

Modo de preparo 

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma 30 a 40 minutos antes do seu treino de força.

Suco antioxidante pré-treino

Ingredientes

• ¼ de xícara de frutas vermelhas;
• 50 g de beterraba crua;
• ¼ de xícara de polpa de açaí;
• 400 ml de água de coco.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma 30 a 40 minutos antes do seu treino de força.

Shake proteico pós-treino

Ingredientes

• 1 banana;
• 5 morangos congelados ou frutas vermelhas de sua preferência;
• 200 ml de bebida vegetal;
• 30g de proteína em pó sem sabor ou sabor morango;
• 100g de sorvete tutti-frutti.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma 30 a 40 minutos depois do seu treino de força.