É unanimidade entre todos os nutricionistas: o ideal é comer a cada três horas. Mas, com a correria do dia a dia, trabalho e treino, como achar um tempinho para comer, ainda mais neste curto espaço de tempo? Nessas horas um lanchinho pode ajudar. A seguir, veja algumas opções de lanches rápidos e nutritivos.

Frutas: elas são leves, ricas em vitaminas, minerais e fibras.

Iogurte desnatado com granola, aveia e linhaça: em uma tigela você tem proteína magra, fibras, carboidratos, cálcio e pouca gordura.

Bisnaguinha integral com patê de creme de ricota com atum e salsinha: promove a sensação de saciedade, contém cálcio, proteínas e um pouco de fibras.

Rolinho de peito de peru com queijo branco light: esse é para quem pretende fugir do carboidrato sem exagerar na gordura.

Castanhas e frutas secas: ricas em gorduras saudáveis, açúcar de frutas (que é melhor do que açúcar o branco), fibras e minerais antioxidantes.

Todos esses lanches podem ser saboreados a qualquer momento do dia (manhã, tarde e noite). Basta fazer uma boa programação com seu nutricionista para que as quantidades e horários sejam os mais adequados.

(Fonte: nutricionista Andre Pellegrini, do Instituto do Atleta – INA, de São Paulo)