Quando o tempo esquenta o corredor deve aumentar a sua preocupação em manter-se hidratado, já que, para que a temperatura do corpo não vá às alturas, o organismo produz maiores quantidades de suor – eliminando mais água no processo. Mas além das indicações comuns, como beber bastante líquidos ao longo do dia e ingerir o peso perdido em água após o treino, há outra estratégia bastante importante no processo de hidratação do atleta: buscar em alguns alimentos sólidos uma ajudinha para se reidratar.

Confira a seguir alguns destes alimentos:

Melancia
A melancia, rica em água e também carboidratos de rápida absorção, é uma boa opção para antes dos treinos.

Melão
O melão é rico em potássio mineral, importante para a regularização da hidratação, e ainda possui bastante água. Uma fatia pré-treino é boa opção.

Banana
A banana também é rica em potássio e, como o melão, também auxilia no processo de hidratação do atleta. Uma unidade pré-treino e/ou no pós-treino é o recomendado.

Damasco
O damasco é rico em magnésio, outro mineral importante para a regularização da contração muscular e hidratação do corpo. O ideal são aproximadamente quatro unidades no pré-treino (ou de acordo com as suas necessidades) ou ainda no decorrer do dia.

Beterraba
Além de possuir uma boa quantidade de água, a beterraba ajuda na recuperação do corpo após a corrida. Mas prefira incluí-la em refeições pós-treino ou separadas do exercício.

Pepino
Um dos alimentos com maior concentração de água e ainda pouquíssimo calórico, o pepino pode fazer parte da maioria de suas refeições. Coma à vontade!

(Fonte: Marcela Sansone,  Nutrição Esportiva Funcional)