Você, que diariamente acorda cedinho para ir à academia malhar, ou dar aquela pedalada, ou correr, ou nadar, sabe quais nutrientes deve ter o café da manhã ideal? Para encarar seu treino com muita energia, a primeira refeição do dia deve ter carboidratos e proteínas, além de bastante líquido.

São boas combinações pão integral com peito de peru ou claras mexidas, acompanhado de suco natural ou banana com aveia e mel, além de iogurte desnatado com morango, ou tapioca com queijo branco, mais papaya com granola.

Outra boa pedida são 200 ml de iogurte desnatado líquido, mais 2-3 fatias de pão com mais 2-3 fatias de peito de peru e requeijão light, além de 1 fruta e 1 copo d’água.

É bom lembrar que, para não ter problemas estomacais, o intervalo ideal entre a refeição e o treino deve ser de 45 a 60 minutos, em um café da manhã sem exageros.

(Fonte: nutricionista Andre Pellegrini, do Instituto do Atleta – INA, de São Paulo)