Pegar peso e empenhar-se nos treinos são o caminho adequado para o crescimento muscular. Porém, sem uma dieta balanceada, dificilmente o resultado almejado será alcançado.

Associado a uma rotina de exercícios, um cardápio para ganhar massa muscular pode ajudar com músculos mais definidos.

A pedido do Ativo, a nutricionista Mariana Klopfer, da clínica Nutricius, 
elaborou um cardápio para ganhar massa muscular. “Se a pessoa treinar e realizar o que foi recomendado, vai ganhar massa muscular. Dentro do potencial genético dela, é claro”, ressalta Klopfer.

Veja o cardápio para ganhar massa muscular

Recomendações

• Após o treino, deve-se fazer uma refeição (café da manhã, almoço ou janta) o quanto antes. O objetivo é aproveitar bem o estímulo do treino para ganhar massa muscular.
• Beber dois litros de água por dia, no mínimo.
• Ingerir frutas e verduras variadas para ter um bom aporte de micronutrientes fundamentais para o ganho de massa.
• Não ficar sem comer mais que três horas.
• Não beber mais que uma xícara de café no dia.
• Bebidas alcoólicas não combinam com o ganho de massa muscular. Por isso, não abuse.
• Dormir bem, sem interrupções, é outro fator que contribui para o ganho de massa muscular.