A hidratação adequada é essencial, pois regula a temperatura corporal, elimina toxinas e garante o bom funcionamento das articulações. Além disso, a água é fundamental para que todas as reações químicas do organismo aconteçam! Alguns exemplos incluem: queima de gordura, ganho de massa muscular, raciocínio, capacidade de produção de energia, digestão e funcionamento do sistema circulatório, atuando como meio de transporte para os nutrientes. 

Mas, além disso tudo, você sabia que a água é uma das principais aliadas do bom humor? Muito mais do que essencial para manter o bom funcionamento do seu organismo, a água tem um papel importante em todos os aspectos do seu bem-estar. É isso mesmo!

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a quantidade recomendada de consumo diário é de dois litros, mas em dias quentes a recomendação pode subir para até três litros. Praticantes de atividades físicas, então, precisam de mais atenção com essa reposição, afinal, perdem muito líquido por meio do suor.

Por que beber água pode te deixar mais feliz?

Além de matar a sede, uma boa hidratação vai te deixar mais feliz. Como? Pessoas bem hidratadas melhoram suas atividades diárias, como a concentração, a memória e o humor! Um estudo publicado no “The Journal of Nutrition” concluiu que a desidratação, mesmo que leve, é responsável por causar estresse, variações de humor e sensação desagradável. 

Um dos sinais da desidratação é mesmo essa alteração do humor. Quando o corpo está sem água, o cérebro passa a mudar o foco para a questão do momento, no caso os músculos. Então, é como se o cérebro estivesse sem o principal condutor, que é a água, e acaba não irrigando e oxigendando corretamente. Assim, a pessoa vai perdendo oxigênio e circulação e vai tendo alterações de cognição, de percepção e de humor, ficando nesse estado de alerta até a reidratação”, fala a médica do esporte Ana Paula Simões.

Esportes como a corrida, por exemplo, fazem com que o corpo tenha que eliminar mais água por meio do suor e, mesmo uma desidratação leve pode trazer consequências, inclusive para o humor. Portanto, atente-se à ingestão adequada de líquidos antes, durante e depois dos treinos e provas.

Corrida e bom humor: tudo a ver!

Não é só a água que tem papel importante sobre a sensação de bem-estar. Quando você corre, diversos hormônios começam a trabalhar e, por conta deles, aquela sensação de felicidade experimentada depois  do treino é real. Dentre todos os hormônios ativados durante a corrida, destacamos os principais que fazem você ficar feliz enquanto corre por aí.

Endorfina

Substância com propriedades da morfina, ela nasce na glândula hipófise e no hipotálamo durante o exercício. Esse neurotransmissor coloca o organismo inteiro em um estado de relaxamento e também regula a fadiga. Segundo especialistas, a irritabilidade comum aos atletas após muito tempo sem exercícios é um dos sintomas da abstinência de endorfina.

Endocanabinoides

Também há a liberação da anandamida (endocanabinoides) durante a corrida. Pesquisadores da Universidade de Heidelberg relacionaram o bem-estar e a felicidade que vêm da prática esportiva a esses endocanabinoides, que impactam vários processos fisiológicos, incluindo apetite, dor, memória e humor. 

Leptina

Há também uma relação entre a sensação de liberdade, de bem-estar e de energia que os corredores relatam sentir durante uma corrida com a leptina. Segundo estudo publicado no periódico científico Cell Metabolism, realizado por pesquisadores da Universidade de Montreal, este hormônio atua nos neurônios que produzem dopamina, outro neurotransmissor que também promove bem-estar.

Hidratação para atletas

Algumas horas antes do treinamento, comece a hidratação com 400 a 600 ml de água, de preferência gelada! Segundo estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, ciclistas que se hidrataram com líquidos gelados se exercitaram cerca de 12 minutos a mais do que aqueles que beberam bebidas quentes.

Isso acontece porque líquidos frios são responsáveis pelo estímulo da válvula piloro, que controla a saída de líquidos do estômago para o intestino. Assim, quando a bebida está gelada, o esvaziamento gástrico é acelerado e isso melhora a absorção da água e consequentemente facilita a hidratação. Demais, né?! 

Já durante o treino, a reposição líquida é bastante importante, pois reduz as consequências do aumento da temperatura corporal, da frequência cardíaca e da sensação subjetiva de cansaço. Essa hidratação deve vir de acordo com a sua sede e com a necessidade que sentir. Esse feeling é importante, pois beber água demais também pode ser prejudicial, causando enjoo e tontura.

Depois do treino o organismo precisa de líquidos para repor os nutrientes perdidos e se recuperar. Uma dica para mensurar a quantidade de água adequada é aferir o seu peso na balança antes e depois de uma corrida (de preferência sem roupa). A variação de quilos indica o que você perdeu de líquidos e é o quanto você deve repor. Então, se perdeu 1 kg durante o treino, por exemplo, beba 1 litro de água.