O uso da creatina junto com a cafeína é extremamente interessante para atletas e não atletas – porém a combinação de ambas auxilia no desempenho físico e cognitivo? Foi realizado estudo na Biblioteca Nacional de Medicina sobre efeito da suplementação de curto prazo com creatina e/ou cafeína no desempenho físico e na função cognitiva.

O estudo realizava um cross-over randomizado de 7 dias, onde os participantes foram divididos em quatro grupos de intervenção:

• Creatina: 5 gramas de creatina diariamente;
• Cafeína: 400 mg de cafeína diariamente;
• Creatina + cafeína: 5 grama de creatina + 400 mg de cafeína diariamente;
• Placebo: 5,4 gramas de maltodextrina.

Os participantes tomaram os suplementos cerca de 45 minutos antes do exercício durante os dias de treino, e por volta do meio-dia nos dias sem treino. Após um período de pausa de 7 dias, os grupos mudaram para outra intervenção e repetiram o experimento.

Resultados

Em termos de desempenho físico, a suplementação com cafeína ou cafeína e creatina, aumentou o número de repetições até a falha no supino – muito mais do que o placebo. Em termo de desempenho cognitivo, os participantes que tomaram a cafeína e a cretina tiveram um melhor desempenho no teste cor-palavra, do que aqueles que tomaram apenas cafeína.

Porém, pesquisadores notam um “efeito de interação significativo” – isso significa que o tempo durante o qual os participantes tomaram os suplementos (e não apenas os suplementos em si) pode ter influenciado os resultados. Por exemplo, tomar suplementos por um período mais longo pode ter causado mudanças no desempenho que não são apenas devido aos suplementos, mas também resultado de outros fatores, como adaptação do corpo ou efeitos de carryovver (efeitos residuais de uma intervenção anterior). Em resumo, possivelmente o efeito a creatina na cognição foi nulo.

Abordagem prática

Mesmo mestrado por apenas 7 dias, a cafeína e a creatina já mostraram melhora no desempenho físico. A “melhora na cognição” citada é um prato cheio para desavisados que afirmam um efeito positivo. A cafeína não reduz de forma relevante os efeitos da creatina – e esta deve ser tomada todos os dias, ao passo que a cafeína deve ser tomada, no máximo, de 2 a 3 vezes na semana.

Limitações do estudo

Em estudos assim, é importante comparar os resultados iniciais entre os diferentes grupos para garantir que todos começaram no mesmo nível. Como isso não foi realizado neste estudo, não é possível saber se as diferenças observadas nos resultados finais são realmente devidas aos suplementos ou se já havia alguma vantagem inicial em alguns grupos. Isso significa que os achados do estudo podem estar comprometidos, pois não existe uma base sólida para comparar os efeitos dos diferentes suplementos de maneira justa.