Câimbras são contrações musculares dolorosas, involuntárias e intensas, que podem ser provocadas pela perda de líquido, desequilíbrio eletrolítico, mudanças de temperaturas, deficiências circulatórias e musculares e estresse. Por isso, existem diversas maneiras de preveni-las. Uma delas, por meio da dieta alimentar.

Antes de treinar e de começar uma prova, é importante que o atleta, seja ciclista ou triatleta, se alimente, pois o jejum aumenta as chances de lesões e de câimbras. Mas, deve-se ficar atento ao tipo e quantidade de alimentos ingeridos. Por exemplo, o excesso de carboidratos no organismo pode aumentar o consumo de proteínas, elevando a liberação de amônia e, consequentemente, os riscos das câimbras.

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Vale lembrar que estar hidratado, também, influência a ocorrência dessas dores musculares. Portanto, tenha sempre um kit com água e isotônicos, uma vez que a perda de 2% a 3% do peso corporal já pode prejudicar o desempenho esportivo.

Confira cinco dicas alimentares para prevenir esses incômodos musculares:

1. Proteínas: consumir alimentos de base proteica é importante para a construção e reparação dos músculos. Sua deficiência aumenta o risco de câimbras e de lesão.

2. Gorduras: além de fornecerem energia ao corpo, elas ajudam no bem estar geral por serem fontes de vitaminas. Lubrificam o intestino, constituem parede de todas as células do corpo e algumas, como o ômega-3, tem maior poder anti-inflamatório, ajudando na circulação e levam mais nutrientes aos músculos e ajudam na eliminação de toxinas do mesmo.

3. Vitaminas: o consumo de vitaminas do complexo B, presentes em cereais integrais é indispensável ao bom processo de geração de energia, bem como na contração muscular. Vitaminas antioxidantes como C e E melhoram a imunidade e ajudam na saúde dos tendões e ligamentos.

4. Cafeína: aumenta a eficiência metabólica, eleva a mobilização de cálcio na contração muscular, reduzindo também o acúmulo de potássio ao meio intersticial (um dos causadores de desequilíbrio eletrolítico), durante o exercício de alta intensidade. Exageros podem levar ao efeito contrário.

5. Carboidratos: sua ingestão, sem exageros, ajuda a fornecer proteína e a evitar a utilização de proteína muscular como forma de energia.

(Fonte: Priscila Di Ciero, nutricionista ortomolecular e especialista em nutrição esportiva, e Moisés Cohen, diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo)