O HYROX é uma competição fitness emergente, que combina corrida e diversos exercícios funcionais, exigindo tanto resistência física, quanto força. A alimentação desempenha um papel crucial na performance dos atletas, porém, existe uma dieta específica considerada a melhor para quem pratica esse esporte?

Necessidades nutricionais

Para entender melhor a dieta voltado ao HYROX, precisamos considerar as necessidades energéticas e nutricionais desse esporte.

• Carboidratos: principal fonte de energia durante atividades físicas intensas, os atletas devem incluir carboidratos complexos em suas dietas, como: batata doce, arroz integral, aveia e frutas – garantindo um fornecimento constante de energia;
• Proteínas: essenciais para a recuperação muscular e reparo dos tecidos, elas devem estar presentes em todas as refeições. Recomendamos: frango, peixe, ovos, leguminosas e suplementos proteicos, com o whey protein;
• Gorduras: gorduras saudáveis são importantes para o funcionamento geral do corpo e a manutenção da energia. Fontes como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes são ideais;
• Hidratação: a água e fundamental para o desempenho atlético, assim como bebidas esportivas focadas na reposição de eletrólitos.

Estratégias alimentares

A dieta, nesse caso, deve ser equilibrada e adaptada ao seu ciclo de treinamento.

• Pré-treino: consuma uma refeição rica em carboidratos e moderada em proteínas cerca de 2-3 horas antes do treino. Você pode optar por aveia com frutas e iogurte, sanduíche de pão integral com frango e por ai vai;
• Pós-treino: nas primeiras horas após o treino, é ideal ingerir uma combinação de proteínas e carboidratos, eles vão auxiliar a recuperação muscular. Um shake proteico com banana ou uma refeição leve de frango com batata doce são ótimas opções;
• Refeições principais: distribua suas necessidades nutricionais ao longo do dia. Inclua proteínas, carboidratos e gorduras em casa refeição. Lanches nutritivos também ajudam a manter a energia e o metabolismo em alta.

Personalização é a chave

Não existe uma dieta única que seja a melhor para todos os atletas, cada indivíduo tem suas próprias necessidades calóricas, preferências alimentares e reação aos alimentos. É importante personalizar a dieta de acordo com essas variáveis. Aliás, trabalhar com um nutricionista esportivo pode ajudar a criar um plano alimentar específico que atenda às necessidades e objetivos pessoais.

Não há uma dieta única e definitiva, seguir diretrizes nutricionais gerais e personalizar a alimentação de acordo com as necessidades individuais pode levar a uma melhoria significativa no desempenho. Manter um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras – junto com uma boa hidratação – é essencial para sustentar os treinos e competir em alto nível.