A desidratação é um dos problemas com praticantes de atividade física que mais podem ser evitados. A primeira linha de defesa é evitar a desidratação, por meio da ingestão adequada de líquidos. Estudos científicos mostram que a maioria das pessoas não ingere a quantidade suficiente para manter-se bem hidratada, principalmente quando o líquido ingerido é apenas água. As dicas abaixo apresentam as recomendações para manter-se seguro no calor:

Recomendações de Líquidos

QUANDO BEBER:Beba antes de sentir sede. Quando sentir sede, você já estará desidratado, portanto, é importante que beba em intervalos regulares – principalmente quando em ambientes quentes.

O QUE BEBER:Estudos científicos mostram que uma bebida de sabor suave, com uma pequena quantidade de sódio estimula as pessoas a beberem o suficiente para se manterem hidratadas. A combinação do sabor com os eletrólitos em uma bebida esportiva como o Gatorade apresenta as melhores opções para ajudá-lo a manter-se adequadamente hidratado.

O QUE NÃO BEBER: Durante a atividade, evite bebidas com alto teor de açúcar, álcool e muito carbonatadas porque:
– o álcool pode desidratar o corpo; – os sucos de frutas e os refrigerantes são ricos em açúcar, o que diminui a absorção de líquidos pelo organismo; – a carbonatação pode causar queimação na garganta e irritar o estômago durante o exercício

Dicas Extras para o Clima Quente

– Jogar água na cabeça pode lhe dar uma boa sensação, mas não é eficaz para diminuir a temperatura corporal – garanta a entrada de água no seu organismo
– Use roupas soltas e de cores claras, sempre que possível
– Lembre-se de levar líquidos para as atividades porque nem sempre eles estão disponíveis
– Descanse sob a sombra sempre que possível
– Conheça os sinais de aviso da desidratação:

Procure cuidados médicos imediatos se alguém ficar desorientado ou inconsciente no calor.

GSSI do Brasil
O Gatorade Sports Science Institute (GSSI) é uma instituição sem fins lucrativos, fundada em 1988, por Gatorade, que tem como objetivo principal compartilhar informações e expandir os conhecimentos nas áreas de nutrição e ciências do esporte. Sua missão é ajudar praticantes de atividade física a otimizarem sua saúde e performance através de pesquisas e ações educacionais sobre hidratação e ciência da nutrição.