Por: Pedro Barreto* 

Você já deve ter ouvido a frase: “Quem corre 5k, corre 10k”. Embora popular, ela pode gerar dúvidas sobre o momento ideal para aumentar a distância nos treinos e nas provas. Essa questão é muito comum entre corredores que desejam evoluir nas suas corridas, mas o que realmente define o momento certo de ampliar o desafio?

A resposta está na palavra-chave para qualquer atleta: progressão. A progressão é o processo gradual de adaptação do corpo às crescentes exigências físicas. Para quem está começando, o ideal é alternar corrida e caminhada, permitindo que o corpo se adapte de forma eficiente até completar os primeiros 5 km. Essa abordagem respeita o ritmo do atleta e reduz o risco de lesões, preparando-o para distâncias maiores no futuro.

No entanto, a pergunta que surge é: quando posso evoluir a distância? Logo após completar os 5 km, muitos corredores sentem-se tentados a duplicar o percurso, mas isso pode não ser o ideal. O melhor caminho é acumular mais provas de 5 km, ganhando experiência e variando os treinos. Aqui entram treinos intervalados, variação de ritmo e longões, que preparam o corpo para suportar distâncias maiores de maneira natural e segura. Em alguns treinos, é possível até ultrapassar os 5 km para sentir o impacto da evolução gradual.

É nesse contexto que entra a importância do acompanhamento de um treinador. Um profissional capacitado pode orientar o corredor, ajustando a carga de treino conforme o progresso individual. Esse suporte técnico é fundamental para garantir uma evolução saudável e eficiente, reduzindo o risco de lesões e otimizando o desempenho.

Por fim, o mais importante é aproveitar ao máximo cada etapa da jornada. Escutar o corpo e respeitar seu ritmo são atitudes essenciais para garantir uma progressão saudável.

*Personal com foco em fortalecimetno para corredores, treinador de corrida pela Sub Elite Vanilson Neves.