No atual cenário brasileiro – repleto de eventos de corrida – o Circuito Banco do Brasil destaca-se como um momento crucial para os amantes da corrida. Marcada para o dia 1º de setembro, a etapa de Florianópolis está se aproximando, por isso é essencial atentar-se não apenas ao treinamento físico, mas também à nutrição adequada para garantir um desempenho ótimo no grande dia.

Semana do evento: cuidados nutricionais essenciais

A semana que antecede a corrida é crucial para ajustar a dieta e garantir que o corpo esteja nas melhores condições possíveis. Evite alimentos desconhecidos, de qualidade duvidosa ou excessivamente pesados, pois podem causar desconforto gástrico. É vital manter a regularidade alimentar, evitando exageros pensando na distância da corrida.

Três dias antes da prova: aumentando a reserva de energia

Nesse período, concentre-se em aumentar a reserva de glicogênio, a energia armazenada nos músculos e no fígado. Priorize alimentos ricos em carboidratos, como frutas, pães, tapioca, arroz, cereais, batatas e massas. Distribua essas fontes ao longo de seis refeições diárias, evitando frituras, alimentos gordurosos e excessos proteicos.

Véspera do evento: preparação final

No dia que antecede o evento, mantenha uma alimentação regular a cada 2 ou 3 horas, priorizando alimentos ricos em carboidratos. Hidrate-se constantemente, incluindo água de coco ou bebidas repositoras. Evite fibras em excesso, alimentos integrais e, principalmente, alimentos que possam causar desconforto ou diarreia. O jantar pré-evento deve ser leve, composto por alimentos de fácil digestão e ricos em carboidratos, como uma macarronada com molho de tomate, cogumelos, frango ou carne moída.

Dia do evento: hidratação e alimentação estratégicas

Mantenha-se hidratado antes e durante o evento, consumindo cerca de 300 a 500 ml de líquidos duas horas antes da largada e 100 ml a cada 20 minutos durante a corrida, dependendo da temperatura ambiente. O café da manhã, realizado aproximadamente duas horas antes da largada, deve ser composto por alimentos familiares, como suco ou água de coco, pão torrado com geleia ou banana amassada com agave.

Durante o evento, os corredores precisam consumir de 150 a 350 kcal por hora, variando conforme características individuais. O aporte de carboidratos, em torno de 30 a 60 gramas por hora, é vital para manter o desempenho, podendo ser obtido por meio de géis, jujubas, bebidas repositoras, bananada ou mel.

Após o evento: recuperação nutricional rápida

Após completar o evento, a recuperação é fundamental. Repor água, carboidratos e proteínas o mais rápido possível é essencial. Água, sucos, repositores hidroeletrolíticos e sanduíches são opções eficazes.

Lembre-se, o sucesso no Evento de Florianópolis vai além do treinamento físico; uma nutrição adequada é a chave para garantir que você alcance a linha de chegada com energia e saúde. Boa corrida!

Serviço

Circuito Banco do Brasil – Florianópolis

Data: 1º de setembro de 2024
Local: Canteiro Central na Beira Mar Continental
Distâncias: 1, 5 e 10 km + dog run
Evento apresentado por: Banco do Brasil
Plataforma oficial de pagamento: VISA
Meio de pagamento oficial: Ourocard
Mais informações no site oficial 

Sobre Circuito Banco do Brasil de corrida

O Circuito Banco do Brasil chegou para incentivar a prática da corrida de rua com as modalidades: 5, 10 e 1K pra você correr junto com seu pet. Vamos juntos! Chame a família e os amigos para compartilhar a emoção de cruzar a linha de chegada. Parte superior do formulário.