É claro que o fortalecimento e emagrecimento podem andar de mãos dadas. Rodrigo Maradona, profissional de educação física com mais de 20 anos de experiência na área, vai nos ajudar com essa prática. Aqui vão três dicas e exercícios para começar sua nova rotina de treino!

Remada curvada + remada em prancha alta

Você pode fazer três séries de um minuto, no lugar de fazer uma grande quantidade de repetição. O ideal é combinar com uma remada prática, em formato de prancha alta, com os braços paralelos ao chão.

Sumo deadlift

Em seguida, podemos fazer um sumo deadlift com pesinhos, para dois segundos em baixo e mantendo essa prática por um minuto. Na junção, faremos 30 segundos de sapinho – os avançados podem fazer com peso, os que estão iniciando agora, pode fazer de forma mais lente.

Flexão de braço 

O último exercício do treinamento de fortalecimento com foco em emagrecimento é a flexão de braço. Os que são avançados podem manter o exercício original, os iniciantes podem fazer um exercício mais curto (sem encostar o joelho no chão), minhocando ou mesmo com o joelho apoiado no chão e fazendo uma elevação de tronco). Na sequência, vamos adicionar 30 segundos de escada na prancha alta para trabalhar o core.