A canelite é aquela dor aguda que te impede de pisar no chão – conhecida como síndrome da tensão tibial medial (STTM). É uma dor bem comum nas pessoas que praticam corrida, principalmente os iniciantes que ainda não se adaptaram às atividades ou que exageraram no ritmo e intensidade. Definida pela dor e desconforto na perna, a STTM é causada pelos movimentos praticados de forma repetitiva numa superfície dura ou por uso excessivo dos flexores do pé.

Causas

• Alterações biomecânicas;
• Aumento súbito na intensidade do treinamento e duração;
• Alteração no calçado e superfície de treinamento;
• Lesões de partes moles;
• Falta de alongamento;
• Anormalidades na inserção muscular.

Como evitar

• Caminhar por, pelo menos, 5 minutos antes de iniciar a corrida;
• Seguir o planejamento dos treinamentos, com atividades de preparo físico, alongamento, fortalecimento muscular, equilíbrio muscular e postura;
• Usar um tênis de corrida adequado à pisada e à forma do pé;
• Ter uma alimentação equilibrada, pois a deficiência nutricional pode acelerar a perda óssea;
• Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo;
• Evitar aumentos bruscos na intensidade e duração dos treinos;
• Ter cuidado com o “overtraining“, pois o excesso é lesivo.

É necessário realizar diversos exames complementares para constatar o nível de lesão. A maioria das síndromes é de tratamento conservador, com repouso relativo de dois a quatro meses, mantendo o condicionamento físico com atividades sem impacto e indolores, como bicicleta e natação.