O Dia Mundial da Coluna foi celebrado no mês de outubro e essa data é dedicada à conscientização sobre a importância da saúde e manutenção de nossa estrutura vertebral para nossa mobilidade, qualidade de vida, realização de tarefas do dia a dia e para prevenir dores nas costas.

Importância e benefícios para a mobilidade da coluna

Ao começar o dia, muitas vezes não percebemos o quanto dependemos da mobilidade da coluna. Quando falamos de treinamento e exercícios, a consciência corporal é extremamente importante e executar um exercício inadequado pode ser prejudicial à coluna, outro problema comum é a má postura, que causa dores e travamento. Para os que passam longas horas sentados ou em pé no trabalho, aliviar a dor é essencial. Exercícios de mobilidade de coluna, consciência corporal, fortalecimento do core e dos glúteos são imprescindíveis para melhorar a postura cotidianamente.

Confira 7 exercícios para aliviar dores

Gato arrepiado: esse exercício trabalha a mobilidade como um todo, principalmente a torácica, além de relaxar a coluna. Em quatro apoios, mobilize toda a coluna para cima lentamente, como se alguém estivesse te empurrando. Depois, faça o movimento contrário, projetando o bumbum para cima. É importante manter os cotovelos estendidos durante todo o movimento.

Rotação da coluna: trabalha a mobilidade torácica e escapular. Em quatro apoios, apoie uma mão aberta na cabeça e, sem tirar a mão, faça uma elevação de cotovelo, indo e voltando. Faça duas séries de 10 a 20 repetições para cada lado.

Extensão da coluna: deite de barriga para baixo, apoie os antebraços na cama (ou chão) e levante o troco com a força concentrada nos braços. Vá até onde conseguir sem tirar o quadril da superfície e volte.

Flexão lombar: com os joelhos no chão, coloque o bumbum no calcanhar e eleve os braços à frente, sem levantar o quadril.

Rotação: deite de barriga para cima, coloque as mãos na cabeça e com as pernas apoiadas no chão, flexione os joelhos e faça uma rotação, girando a cabeça para um lado e as pernas para o outro.

Alívio cervical: exercício excelente para aliviar as dores causadas pelo uso do celular. Sente com as pernas cruzadas em borboletinha e faça o movimento com a cabeça, olhando para cima e para baixo.

Giro de cervical: Na mesma posição anterior, gire a cabeça para os lados.