O sonho de todos é eliminar pequenos hábitos ou vícios que nos atrapalham no trabalho, na vida e também na corrida. O livro “O Poder do Hábito” reúne uma série de casos que evidenciam as mudanças e correções de costumes. A corrida é vista como um dos fatores que puxam outros hábitos positivos, desencadeando uma onda de atitudes que transformam o corpo e a mente.

Segundo o autor, qualquer hábito passa por três fases: a primeiras delas é o gatilho, que leva à definição de um planejamento – ou seja, à rotina. Essa sequência de ações nos leva a uma recompensa. Na corrida, as três fases são nomeadas de “loop do hábito”, em que o gatilho costuma ser a busca por emagrecimento ou melhoria na saúde. A rotina aparece com treinos, planilhas e busca por uma alimentação mais saudável. Já a recompensa, pode ser o ganho de autoestima, sensação de dever cumprido, satisfação de perder peso ou prazer de receber um elogio.

Abandonar a má alimentação e o sedentarismo é um processo complicado, principalmente quando alguns hábitos estão enraizados. Criar um hábito leva de quatro a seis semanas para ser formado – ou seja, a corrida fica mais prazerosa conforme o tempo vai passando. O segredo está em aceitar o lado duro da prática, mas estar ciente que o saldo é positivo.

Confira quais práticas podem transformar a corrida em hábito

• Não pense muito antes de sair para correr: a hesitação aumenta as chances de que o treino seja adiado;
• Se você costuma correr depois do trabalho, não sente no sofá. Isso gera uma sensação de preguiça e uma certa letargia;
• Forneça novos estímulos para a sua mente, variar o percurso torna a atividade mais empolgante (ou menos sofrida);
• Alguns corredores mais experientes, que precisam seguir uma planilha e fazer uma rodagem mais longa, costumam “encurtar” seus treinos. Se a rodagem recomendada é de 15 km, há quem interrompa na casa dos 10 km. Para que isso não aconteça, treine longe de casa — uma forma de evitar um retorno fora de hora;
• Identifique em qual parte do dia você rende mais fisicamente. Nem todos funcionam bem pelas manhãs, por exemplo.