O burpee é um exercício completo que tem conquistado cada vez mais adeptos devido aos seus benefícios para o corpo e a mente. Com sua combinação única de agachamento, flexão e salto, ele proporciona um treinamento desafiador e eficaz. Se você está procurando uma forma de elevar seu condicionamento físico e queimar calorias, o burpee pode ser uma excelente opção a ser incluída em sua rotina de exercícios.

Origens do burpee

Criado pelo fisiologista norte-americano Huddleston Burpee na década de 1930, o exercício inicialmente tinha o objetivo de avaliar a aptidão física dos indivíduos para pesquisas acadêmicas. Ao longo dos anos, o burpee evoluiu e se tornou uma parte integrante de treinamentos como o CrossFit e outros programas de condicionamento físico de alta intensidade.

Como fazer o burpee corretamente?

• Posição inicial: fique em pé, com os pés na largura dos ombros;
• Agachamento: agache-se, flexionando os joelhos e inclinando os quadris para trás. Coloque as mãos no chão, um pouco mais largas do que a largura dos ombros;
• Extensão das pernas: impulsione as pernas para trás, estendendo-as completamente, até chegar à posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão;
• Flexão de braço: faça uma flexão completa, levando o peito próximo ao chão;
• Retorno à posição inicial: dê um pequeno impulso com as pernas e volte à posição do passo 2, com as mãos e os pés apoiados no chão;
• Salto: finalize o exercício dando um salto explosivo, esticando todo o corpo e elevando-se o mais alto possível.

Benefícios do burpee

• Fortalecimento muscular: o exercício envolve os principais grupos musculares, como braços, pernas e abdômen, proporcionando um treinamento completo do corpo;
• Melhora da mobilidade: burpee promove o aumento da consciência corporal e melhora a mobilidade, contribuindo para uma melhor coordenação motora;
• Aumento da frequência cardíaca: realizar burpees eleva significativamente a frequência cardíaca, melhorando a resistência cardiovascular e o condicionamento aeróbico;
• Queima de calorias: Devido à sua alta intensidade, o burpee é eficaz para queimar calorias e pode ser uma ótima opção para quem deseja emagrecer;
• Desafio físico: O burpee é considerado um exercício altamente desafiador, exigindo força, resistência e disciplina nos treinos, o que pode levar a uma maior motivação e superação pessoal.