A sugestão do uso da esteira não substitui os treinos de rua, mas quando o objetivo é a manutenção da capacidade respiratória, o gasto energético para emagrecimento, ou (principalmente) evitar o forte sol, treinar no aparelho durante o calor vai ajudar – e muito – a manter o ritmo sem diminuir as sessões de treinamento.

O calor incomum nesta época do ano acaba sendo uma barreira enorme para manter a regularidade dos treinos. A temperatura alta pode levar à hipertermia, que é a elevação da temperatura corporal. Além disso, o clima pode acarretar a desidratação, que diminui a capacidade do corpo de regular a temperatura. Isso leva à diminuição do metabolismo e, consequentemente, à queda do rendimento e à fadiga precoce. Os riscos da hipertermia e da desidratação são enormes e podem levá-lo a desenvolver dores de cabeça, náuseas, tontura, além do risco de insolação.

Uma das estratégias para diminuir o desgaste é usar a esteira para manter os treinos. Em um ambiente climatizado você zera o risco de insolação e a temperatura ambiente agradável ainda ajuda a manter o pace estável por um tempo muito maior. É importante manter a atenção na hidratação, que é o fator crucial para a manutenção do ritmo tanto na rua como na esteira.

Na esteira há uma facilitação mecânica, já que você não precisa empurrar o chão com as pernas para se locomover. É o chão que passa pelos seus pés, tornando a exigência muscular um pouco menor. Por isso, mantenha a esteira com um grau de inclinação, o que elevará a dificuldade do exercício e o aproximará ao esforço exigido na rua.

Realizar os treinos intervalados (aeróbios, anaeróbios, de limiar) na esteira também é mais efetivo, pois fica mais fácil o controle do tempo e da velocidade dos tiros, além de algumas esteiras mostrarem a sua frequência cardíaca, se você estiver usando um frequencímetro.

Em tempo: não elimine os treinos outdoor durante o verão. Muitas provas são disputadas em condições extremas e se adaptar a essas condições fará toda a diferença no desenvolvimento de uma prova. O que você pode fazer é adaptar os seus horários de treino para não correr com o sol forte na cabeça.

Fonte: Moises Marinho, coordenador técnico da Fórmula Academia, unidade Itaim (São Paulo-SP).