Corredores estão sempre buscando alternativas para melhorar suas passadas. Incluir outros esportes na rotina de treinos é uma boa escolha, e a natação e o ciclismo são ótimos complementos – além de servirem como opções regenerativas ao longo da semana de treinamentos. Veja o “caminho das pedras” abaixo:

Benefícios da natação

Cair na água é uma ótima forma de melhorar o condicionamento físico no geral. Além disso, o atleta trabalha o sistema cardiorrespiratório, fundamental para uma boa corrida. Por último, nadar ajuda como forma de treino regenerativo – principalmente após uma rotina mais intensa de corridas nos dias antecedentes. As capacidades motoras e cognitivas também são trabalhadas nas braçadas.

Benefícios do ciclismo

Pedalar também é uma ótima forma de condicionar o corpo, já que a musculatura mais exigida nos treinos na bike não é a mesma de uma corrida, por isso a prática pode ser um ótimo treinamento regenerativo. Como não tem impacto, alivia as articulações, principalmente os joelhos, além de dar força aos membros inferiores e melhorar o fôlego do atleta.

Início dos treinos

O atleta precisa ficar atento para não se cansar em demasia com as três modalidades. Como o foco é melhorar na corrida e o corpo não está acostumado aos outros esportes, o começo deve ter de um a dois treinos na piscina e na bicicleta. Aos poucos – e com a ajuda de um treinador – essa frequência pode ser aumentada.

• Corrida + ciclismo + natação = um dia: treinar as três modalidades no mesmo dia não é recomendado, porém é possível correr e fazer mais uma dessas atividades no mesmo dia.
• Corrida + natação: depois de um treino intenso, cair na água pode ser uma boa forma de relaxar a musculatura. O treinamento deve ser bem leve, sem tiros ou braçadas mais fortes.
• Corrida + ciclismo: não tem problema praticar essas duas atividades, desde que sejam feitas em horários diferentes. Por exemplo, a corrida de manhã e a pedalada à noite.

Veja quatro dicas para começar nessas modalidades

1. Mesmo se você for um corredor experiente – e com bom condicionamento físico –, está praticando um esporte com o qual o corpo não está acostumado, por isso comece devagar;
2. Caso não tenha uma boa bike, opte pelas bicicletas ergométricas ou aulas de spinning da academia;
3. Na natação, os nados crawl e costas são os mais indicados para iniciantes. Com o auxílio de um treinador, inclua, aos poucos, os nados peito e borboleta;
4. Se tiver, mantenha seu treinador informado sobre sua evolução nesses esportes e peça dicas.

Fonte: Daniel Costa, treinador da assessoria esportiva Trilopez (São Paulo, SP).