Em 9 de fevereiro, o Triathlon Internacional de Santos chega a sua 29ª edição. Mesmo que você já seja um atleta experiente na modalidade, vale prestar atenção no checklist de equipamentos necessários para a prova. Se você é um iniciante, checar se está tudo em ordem e organizado é ainda mais importante para que sua experiência seja positiva. Para ajudar, preparamos algumas dicas importantes e um checklist dos itens básicos para você não ficar na mão.

“É muito importante, antes de tudo, ler o regulamento da competição e estudar seu percurso, pois é onde aprendemos muito sobre a prova e como devemos agir durante”, recomenda Marcelo Sanvicente, treinador de Triathlon.

Checklist para o Internacional de Santos

Geral

• Alimentação
• Hidratação
• Suplementação
• Relógio ou GPS
• Roupa para aquecer antes da prova
• Roupa para troca depois da prova
• Protetor solar
• Fita crepe – para um possível imprevisto
• Documentos

Dicas: Sempre use os itens ou equipamentos que está acostumado – como óculos, tênis, capacete – e alimente-se com o que está habituado para evitar possíveis imprevistos.

Natação

• Óculos de natação
• Roupa de borracha – Macaquinho, maiô, top ou bermuda
• Vaselina
• Touca
• Toalha

Dicas: Antes de iniciar a natação, olhe bem a posição das boias e o percurso. Observe como está a correnteza e a maré. Aqueça dentro da água – correr na areia com roupa de borracha não é a melhor opção de aquecimento. Quando estiver quase terminando a natação, aumente a sua frequência de pernadas para melhorar a irrigação sanguínea nos membros inferiores. As transições de modalidade para modalidade fazem parte da prova e o relógio continua correndo, então acelere.

Ciclismo

• Bicicleta
• Câmara reserva de pneu
• Cartucho para encher o pneu em caso de furo
• Sapatilha
• Capacete
• Óculos
• Bomba de pé para bike

Dicas: Certifique-se de que sua bike está ordem – câmbio, freios, pneus – e, se possível, faça uma revisão na semana que antecede a prova. No dia, é obrigatório manejar a bicicleta usando o capacete, então não a tire do cavalete e não a conduza sem estar com o capacete afivelado. Caso não tenha treinado calçar a sapatilha em cima da bike, não faça isso na prova. Faça como está acostumado.

Corrida

• Porta número de peito ou porta chip
• Tênis de competição – de preferência com cadarço elástico
• Meias
• Boné/Viseira

Dicas: Não esqueça do número de prova. Se puder, aproveite para tomar um gole de água antes de sair para correr. Seja cauteloso no primeiro quilômetro, pois muitos atletas querem manter na corrida a velocidade da bike, o que não é possível. Então vá encaixando o ritmo aos poucos.

“Hidrate-se, alimente-se e troque a roupa molhada por uma seca, assim que possível. Aproveite cada minuto da sua prova e comemore muito ao atravessar a linha de chegada!”, aconselha Marcelo Sanvicente .

Inscreva-se no Triathlon Internacional de Santos!

Fonte: Marcelo Sanvicente, treinador de triathlon da Spadotto Triathlon Team