Se você não é um daqueles atletas que não se da bem em uma corrida longa, uma possível solução pode vir do Japão. Em um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning”, pesquisadores exploraram os efeitos do treino pliométrico em performances de corrida. Os exercícios pliométricos  são os que utilizam movimentos explosivos, como saltar, para aumentar a potência muscular e são, geralmente, utilizados por atletas para desenvolver força.

Correndo por 5 km para obterem um tempo de base, dois grupos foram divididos pelos pesquisadores com planos de treinos diferentes. Um com os exercícios pliométricos incorporados a planilha de treinamentos, e o outro grupo apenas com corridas de duas a três vezes por semana. Depois de oito semanas, o grupo que incorporou os exercícios pliométricos aos treinos correu 25% menos que o outro grupo para conseguir os mesmos resultados, além de melhorar o salto e a força das pernas.

Os resultados do estudo estão relacionados ao padrão de desenvolvimento dos músculos através do treino pliométrico. Nós utilizamos mais as fibras musculares de contração lenta e o exercício pliométrico tem o papel de ensinar o seu organismo a também usar as fibras de contração rápida. Se o seu corpo não consegue aguentar todas as distâncias, incorporar o treino pliométrico duas vezes por semana pode ajudar a diminuir em um quarto a distância percorrida normalmente.

Quando o desenvolvimento muscular é maximizado através do exercício, você ganha mais explosão. Isso significa uma maior economia de percurso, e tempos mais rápidos.